好习惯，防失眠

通过对失眠患者的的调查分析,发现大部分失眠患者或多或少都存在不良的睡眠习惯。不良的睡眠习惯导致睡眠模式的紊乱，引起失眠。因此注意建立良好的睡眠习惯可以有效预防失眠。科学的、良好的睡眠习惯包括：

1、不管多晚，有睡意了才上床睡觉。没有睡意时，可以看看书，看看电视，听听音乐，等到有睡意才睡。无论前晚多晚入睡，次日都应准时起床。早上如果醒得不够好，可以喝些茶或者咖啡让自己醒过来。

2、床铺应该舒适、干净、柔软度适中；卧室安静，光线与温度适当。

3、床是用来睡眠和性爱的地方，不要在床上读书、看电视、聊天、或听音乐。

4、如果脑海中反复思考问题，会影响入睡。可以下床处理完问题后再上床睡觉，不要让床铺成为解决问题和思考问题的场所。

5、每天规则的运动有助于睡眠，但不要在晚饭后还进行激烈的运动，尤其是在睡前两小时，否则反而会影响睡眠。

6、不要在午餐以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。

7、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶或含糖类的饮料，能够帮助睡眠；洗个热水澡也能帮助睡眠。

8、如果上床20分钟后仍然不能睡着，可起来做些单调无味的事情，等到有睡意时再上床睡觉。

9、睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或者有挫折感，应放松并坚信自己最后一定能睡着，并可重复做第8项。

10、如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡，但不要超过30分钟。下午3点后不要补午觉

11、尽量不要长期使用安眠药，如有需要，应间断使用，原则上每星期不要超过4次。

12、每个人对睡眠时间的需要是不一样的，有人8小时才够，有人4个小时就行了。第二天白天状态好不好，是判断是否睡好的重要指标。

13、越着急会越不好睡，不如顺其自然，少睡几个小时不会影响第二天的工作和学习的。因为睡不着翻来覆去的焦虑才更影响第二天的状态。

14、多晒太阳，多户外活动有助于睡眠。

15、如果因为抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病引起失眠，应该积极配合医生治疗这些原发病。