产后腰痛怎么办？

根据产后腰痛的原因，针对性的、可能的防治产后腰痛办法如下：

注重产前预防：合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且过大的胎儿对母亲分娩会造成很多困难，甚至并发症。控制体重也已经成为防止产伤的重要环节。

产前产后注意体位：产后保持充足的睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早跑步、走远路，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。 产后也不要过早穿高跟鞋，以免增加脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。

围产期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为婴儿母乳提供足够的钙。

无论顺产还是剖宫产，在产后42天体检时都需做盆底功能评估，必要时进行盆底康复治疗、腹直肌协分离的康复治疗、Kegel训练、阴道哑铃等可以预防或治疗盆底功能障碍性疾病，如压力性尿失禁、子宫、阴道脱垂等。此外需在医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性。