科学护肾“四件套”

科学护肾四件套之一

均衡膳食，防病入口

1、限制红肉摄入

红肉，也就是我们平常说的畜肉，包括猪肉、牛肉、羊肉等。已有研究表明，吃下太多的红肉，会增加动脉硬化、痛风、肾脏疾病的风险。

我们每天肉食1~2两，就足够满足人体需求。可以用鱼类、家禽类代替一部分红肉的摄入。

同时，尽可能采取健康的烹饪方式，而少用熏制、烧烤、油炸或腌制这些方式。

2、戒烟、限酒

抽烟以及吸二手烟、酗酒，危害人体健康，香烟中的尼古丁也会使肾脏血管变硬，让血压变得难以控制，损害肾脏健康。

戒烟、限酒，共同保护肾脏健康。

3、减少盐分、不吃不洁饮食

减少饮食中的盐分，能够帮助我们减轻肾脏负担。特别已有肾病疾病的患者，需要特别注意自己饮食中的盐。

在外就餐，总让我们摄入过多的盐，且卫生也难以保证，不干净的饮食增加肠道感染风险，诱发肾病加重。

多回家自己做饭。

科学护肾四件套之二

适量运动，增强体质

我们现代人，体力活动严重缺乏，虚弱的身体，成为各种慢性病滋生的“温床”。

体育锻炼减少，导致人体肌肉受损、肌肉含量减少、机体功能受限，人会感到乏力、疲惫、行动迟缓、体力不足。

这样持续虚弱的后果是，年纪轻轻就被各种慢性病缠身，如高血压、心血管疾病、糖尿病、尿酸高，从而损害肾脏健康。

生命在于运动，让适量的运动，增强我们的活力，增强我们的体质，重塑健康！

科学护肾四件套之三

拒绝滥用药物

各种药物的滥用，包括抗生素、止痛药、中药、各种保健品等，使得代谢这些药物、保健品的肾脏，不堪重负。

就连大家普遍认为，“中药”无毒无害、没有副作用，其实也非如此。部分中药，可以导致非常严重的肾脏损害。

为了肾脏健康，用药请谨慎，保健品请谨慎，不要等到肾功能恶化才后悔不迭。

科学护肾四件套之四

作息规律

拥有一颗平常心

睡眠不好，可加重多种身体问题，包括肾脏疾病。

我们人体内脏器官按照规律的生物钟行事，因此，我们也需要遵从这样的规律作息---白天劳逸结合，晚上保证7~8小时充足睡眠，这对保护肾脏健康，有重要意义！

情绪与健康息息相关。

中医里有说七情致病，“怒伤肝，恐伤肾”......任何情绪积攒到一定程度，就会在身体有所显现。而现代医学研究也认识到，不良的情绪，如焦虑抑郁，对身体健康会产生极大的坏影响。

世界各地的健康的长寿老人，往往都拥有一颗平常心，即便生活在战争年代，吃不饱穿不暖，他们也懂得人生不如意十有八九，拥有一颗平常心，去对待身边的不如意之事。

说到底，人生短短数十载，弹指一挥间，那些功与名，伤与痛，终究都要化为尘土。学会与自己和平相处，接受并不完美的自己，才是人生的真正开始。

而身体的伤痛，重新定义了我们，定义了人生，在艰难的人生里，保持内心的坦然与安乐，是每个人终究要学会的命题