经典问答：半月板是损伤后怎么健身？

问：半月板在打篮球时受伤，检查后是半月板损伤，正常走路不疼，走时间长的话话觉

得膝盖累，医生说不严重，开了10天药。想健身，减肥，但是不知道做什么运动好。请

问什么运动可以达到减肥并且不伤膝盖？深蹲什么的可以吗？

1，损伤到啥程度？1/2/3度？

2，深蹲肯定不行。

3，所有过度增加膝关节受力的动作理论上都会加重半月板损伤，至少影响其修复进程。

4，膝关节正常双足站立时承受的压力假设是0.5倍体重。

平地走路时因为杠杆力有一瞬间会是3倍体重。

上楼梯会是4倍多。

跑步6倍左右。

下蹲是8倍。

5，体重每增加一公斤，或者锻炼时每增加一公斤负重。

膝关节在运动过程中平均增加5-6公斤的压力。

也就是你体重增加了10公斤，你膝盖平均负重多了60公斤的负担。

你抗着50公斤的杠铃。你膝盖多承担300公斤的重量。

如果你扛着这个杠铃再做蹲起，想想乘积效应。

剧烈跑跳时由于冲击力，压力大的不行，没法算。

6，人的膝关节软骨和半月板，每平方厘米软骨组织能够承担重量的极限是30千克，超过这个极限软骨就会出现损害，这种损害日积月累就是膝关节退变的病理基础。

7，人的膝关节软骨面积大概几十个平方厘米吧。剩下的自己算吧。

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