预防近视——妈妈和准妈妈们帮助孩子们远离“小眼镜”

妈妈篇

近视是当今世界发病率最高的屈光问题，占世界四分之一人口的中国，近三分之一的人们受着近视的困扰，尤其是承受着繁重课业的青少年近视的发生率极高。近视会造成裸眼远视力的减退，为患者带来工作、学习和生活上的诸多不便，限制就学就业。而高度近视特别是超高度近视不仅造成远视力的减退，且其并发症常可造成严重的视力损害，即使屈光手术也难达到满意效果。避免近视就要从预防开始。

造成近视的原因很复杂，大体分为先天和后天两种：先天因素与遗传有关，后天因素则与社会、环境、用眼习惯等因素有关。青少年时期是近视发展主要和迅速的时期，预防近视要从小做起，防患于未然。

1、减轻用眼负担：家长对孩子的期望过高，为孩子报名参加各种课外补习或是特长学习，增加许多不合理课外负担，让孩子们的眼睛在发育的过程中承担了过多的工作，从而导致近视的发生。所以放过孩子，让孩子们多一些玩耍嬉戏的时间，相对解脱一点轻松一点，那么孩子的眼睛就不会那么辛苦，近视就不会来得过早过快。
2、学习环境要注意：眼睛是一个精密的照相机，光线不充足自然“相片”就不清晰。所以学习中良好的照明环境是非常重要的。以8-15瓦日光灯或25-40瓦灯泡为宜，光线应从左侧前上方射来，灯距书桌距离在50-67厘米为宜。在这个问题上最好也请老师们帮帮忙，板书字体大一些、字迹清晰一些、同学们的座位合理一些（最好可以定期轮转）、给孩子们的作业少一些，那么近视的同学就不会那么多了。
3、用眼习惯要正确：正确的用眼习惯对于近视的预防也是至关重要的。坐姿端正，眼睛离书本1尺远，写字时手离笔尖约1寸远。看书1小时休息15分，切忌躺着和趴在桌子上看书。看电视时间不宜过长期间适当休息，眼睛离屏幕距离是电视屏幕对角线的5倍为宜。减少电脑的使用时间，特别注意那些更小型更先进的电子产品（平板电脑、电子书、PSP还有功能齐全的手机）尽可能减少给孩子使用。

4、生活习惯饮食习惯也重要：让孩子积极参加体育锻炼，增强体质，提高眼肌的调节力，做到劳逸结合，远近兼顾。自觉做眼保健操，消除眼肌部分疲劳。饮食既要有富含维生素和微量元素的蔬菜水果，又要有一定量的糖、蛋白质、脂肪，如肉、蛋、奶等，因为青少年近视与糖、蛋白质、钙摄入量及体内缺乏某些微量元素（如铬、锌、铜等）是有关系的，还有维生素A、维生素C，总是均衡的饮食很重要呦。

近视的预防是一个长期的工作。预防近视，一定要从小做起，要防患于未然，不能患了近视眼以后才想到近视的预防。

准妈妈篇

准妈妈们也要注意了，妈妈怀孕时的饮食也可能提前已经预告了您的宝宝是不是会在以后带着“小眼镜“。现代饮食结构决定孕妇摄入了过多的饮料和细粮，导致体内糖分过高，胎儿的晶体过早发育，就更容易导致近视。

糖分过多导致胎儿晶体发育过度

如今，由于生活水平不断提高，人们的饮食结构越来越精细，摄入的细粮越来越多，其中的糖分越来越多。众所周知，体内摄入过多的糖对眼睛的发育不利。从营养成分上分析，对于一个正常人来讲，摄入过多的糖分，可能会造成体内糖分堆积，而糖分在体内新陈代谢时，需要大量的维生素，因此维生素就会因消耗过大而不足。而眼部视细胞发育同样也需要大量的维生素参与。对孕妇来说更是如此，如果摄入糖分过多，会导致晶体发育环境异常，眼轴发育过快，加快近视发生。有动物实验表明，让实验动物摄入过多糖分，对于他们的视力都有影响。

婴幼儿都有生理性远视过程

儿童生下来都会有一定的远视，这是眼发育的正常过程，叫做生理性远视。因为婴儿眼球比成人小，6个月的婴儿眼球大小只相当于成人的2/3，其眼轴距离较发育完全的正常眼睛还短，所以影像会成形在视网膜之后，形成生理性远视。从孩子降生到7岁，儿童眼球发育最为迅速，眼屈光度也逐渐向近视方向移动，远视程度随之慢慢下降。超过正常范围的，则为异常的或病理性远视。而随着儿童年龄的增长，焦点前移，远视眼逐渐过渡到正视眼

糖分可“吃掉”胎儿远视时间

甜食对于近视的影响是不可忽视的。儿童从远视眼发展为近视眼的过程可以分为以下几个步骤：生理性远视、正视、近视。正常值大约在3~4岁远视200度以内，4~5岁远视150度以内，6~8岁远视100度以内，而现在的儿童近视过多，可能与母体怀孕时摄入过多的糖分，导致儿童晶体发育过早有关。儿童眼睛视力情况过早接近成人化，可能让他们直接“跳过”了生理性远视，生下来就是正视眼，那么就缩短了发展到近视的时间，近视的儿童也就开始增加了。

细粮、饮料中含糖分高

为什么父母辈的近视比较少，这并不是巧合。可能年龄在40-50岁的人都有这样的记忆，趴在被窝里用手电筒看小人书，但那个年代的人却少有近视。可现在在护眼灯、防辐射屏幕的保护下，近视的孩子却只增不少。这可能就与饮食结构有关。随着生活水平的提高，我们的饮食都处于越来越精细化的程度，粗粮正逐渐被细粮所代替，一些高糖饮食正在不知不觉地走进我们的餐桌。像饮料、精米、精面等。虽然口感不错，但以精米为例，在加工的过程中，一层层脱壳也会导致维生素的流失。当加工为精米的时候，对眼睛发育有益的维生素已经所剩无几。

孕妇饮食应讲究粗细搭配

一个科学的、系统的怀孕食谱应该讲究粗细搭配、饮食全面。主食、副食、水果都应该掌握好数量与种类。主食应该从全细粮(例如大米、白面等)过渡到粗细搭配，多食用全麦、豆子、高粱米、玉米等粗粮;像饮用水也应该避免过多摄入饮料，过高糖分对于胎儿的视力发育有不好的影响。尽量多喝白开水来补充水分。

哪些食物对于胎儿眼睛健康有益

水果和蔬菜都是不错的选择。水果中虽然含有丰富的、对眼睛有益的维生素，但这也不意味着吃多少都可以。孕妇也应该控制好水果的摄入量，否则容易影响孩子发育，造成巨大儿。因此，孕妇每天水果的摄入量不应超过1斤。绿色蔬菜中也含有大量的维生素，像胡萝卜、西红柿都属于较为突出的蔬菜。另外，应多吃坚果类食物，像核桃、栗子、松子等，这些坚果中除含有对视网膜有促进作用的亚油酸、亚麻酸外，所含的维生素及钙，锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响，能够帮助视细胞的发育;还有鱼类、动物肝脏也是不错的选择，其中含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素和胆固醇等营养物质，对促进儿童的生长发育，维持身体健康都有一定的益处。

希望准妈妈们生出个远离“小眼镜”的宝宝。（部分内容摘自朋友李海燕博士的博客）