颈椎病的保养和康复

随着科技的发展，越来越多的人在日常生活/学习/工作中离不开电脑、手机，长时间使用这些高科技产物导致我们的骨骼肌肉处于疲劳状态，周而复始最终导致相应的疾病发生。颈椎病既是其典型的产物，长期低头或脖子保持一个姿势时间过久都会导致颈椎病的发生和发展，慢慢出现头晕脖子痛，活动受限，手脚麻木，走路不稳，甚至大小便失禁/瘫痪，最终需要冒着大风险选择开刀治疗。因此颈椎病预防保健尤为重要。

一、首先是预防为主

工作学习中：常做坐办公室使用电脑、长时间低头写字的朋友，建议20-30分钟一定要活动休息，活动包括是眺望远方，做颈部“米”字操，做颈部后仰及扩胸等伸展运动，原理就是颈部活动促进血液循环，减少长时间保持一个姿势带来的肌肉紧张、血脉不通等。

工作学习以外：平时锻炼也很重要，可以适当的参加体育活动，舒展下筋骨，相对颈椎较好的体育活动包括有：游泳：游泳时头部需要配合游泳动作，建议进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

羽毛球：并不是剧烈的打比赛，而是像儿时游戏一样，把羽毛球向高处打，拍一上一下、前后来回接球，经常要做后仰状态才能接到球，运动过程中你的颈椎在随着球的方向而前后左右地运动着，对颈椎起到了舒筋活血的功效。

篮球：主要练习投篮，站在篮框正下方，抬头看球筐进行投篮，随着篮球的方向不断改变颈椎的姿势，对于低头族的颈椎不适起到了很好的缓解作用。

爬行：如果没有那么多时间和条件做上述的体育运动，可以尝试简单的爬行。要求爬行过程中两腿要伸直膝盖不能跪地，形成屁股高头部低，目的是你在爬行过程中，看路时头要用力尽量抬起来。

生活中注意：

避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。及早、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损。防止其发展为颈椎病。劳动或走路时受防止闪、挫伤。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。平时注意端正头、颈、肩、背的姿势。不要偏头耸肩．谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

二：症状较重者：如果工作强度过大，并且确定是工作性质引起的症状，建议必要时、有条件时换一个工作，从而切断导致颈椎病的源头。同时一定要到正规医院做相应检查及时诊治。

三：颈椎病患者的保健。

颈椎病患者手术以后的康复保健十分重要。首先是心理、心情上的调节，要使颈椎病患者消除悲观、急躁情绪，树立战胜疾病的信心。良好的心态有助于术后更好的康复。

术后在切口及组织愈台之前（切口愈合5-7天，里面软组织14-21天，内固定植骨融合需要3个月），要避免颈部过多、过度活动，并预防受伤，尽量保持术后局部的安定，一般建议术后佩戴颈托保护3个月直到复诊。

术后，当患者病情已趋平稳时就开始康复训练，如进行深呼吸运动，若无法起床可做一些握拳、抬腿、足趾背屈等活动，这样不仅有利于术后创伤的恢复，还可以防止肌萎缩。在医生允许和指导下，逐渐改为坐及下地运动，以肌力训练为主。上肢以于抓、拿为主，下肢主要是直腿抬高、伸屈活动为主。对于术前存在肌无力（肌无力较难恢复）患者要加强无力肌群的锻炼。此外，还可以让患者根据自身情况进行生活自理的训练。

一般患者三个月到半年恢复后可参加正常工作学习，平时一定要注意颈椎的保养，若有不适及时和医生联系。

本文系席焱海医生授权好大夫在线（www.haodf.com）发布，未经授权请勿转载。