糖尿病患者如何运动？如何选择运动方式及运动时间？

一、糖尿病患者如何选择运动方式？

（1）糖尿病患者需根据性别、年龄、体力、生活习惯、劳动、运动习惯等选择适当的运动方式及运动量。建议选择利于全身运动、符合自己爱好、可操作性强、便于长期坚持的运动项目。比如，散步、慢跑、体操、游泳、爬楼梯、跳舞、打球、骑车、打太极拳等。

（2）运动时要注意安全，运动量要从小量开始，逐步增加，长期坚持。

二、运动时机及时间的选择?

（1） 餐后1小时运动最好。（空腹运动易低血糖，餐后立即运动会影响消化吸收）。运动时机安排在1日3餐后最好，也可集中在晚餐后进行1次。

（2） 每次运动量要从小量开始，逐步增加。建议每天运动时间可自10分钟开始，逐步延长至30-40分钟，期间可间歇休息。

（3） 每周锻炼3-4次（累及至少150分钟）。不建议连续超过2天不运动。

（4） 建议老年糖尿病患者每周进行2~3次灵活性和平衡性训练，可根据个人偏好包括瑜伽和太极活动以增加柔韧性、肌肉力量和平衡。