怎么有效防治失眠

失眠又叫睡眠障碍，是临床最常见的症状，但是治疗失眠的药物和方法很多，效果却不是很好，很多人受到失眠的折磨，在这里，我想谈一下我对失眠的一些看法。

失眠的原因很多，有社会的因素，家庭的因素，个人的因素以及工作的因素等等，每个人造成失眠的原因不同，所以治疗的方法和药物也就不一样，因此治疗失眠不能一概而论，要讲究个体化。

从临床的病人的诊治过程中可以发现，每个人的失眠总会有原因的，所以作为临床医生和病人要努力寻找造成自己失眠的原因，然后有的放矢的去治疗和改善。

其实，大部分失眠是由于自己的生活习惯不好完成的，总结一下，主要表现在一下几个方面。

1生活不规律，造成生物钟的紊乱，多见于上夜班的人，久而久之，就会出现失眠。

2习惯于在床上看手机报纸或者看电视。

3没事就愿意躺床上的人，困了就睡，这样就会打乱自己睡眠规律

4习惯在床上想事情的人，这样的人久了就会养成每晚上床必须想事情的习惯

5其他的方面例如情绪和心理方面的因素，如焦虑抑郁的状态等。

鉴于以上几个方面的问题，建议有失眠的人要在日常生活中做到一下几点。

1养成定时睡眠的习惯。不要熬夜，也不要懒床。

2上床前把所有的一切事情都处理完，上床后不要玩手机看电视和报纸。

3有失眠的人最好中午不要睡觉。

4尽量缩短上床和入睡之间的时间，譬如十一点能睡着，那就十点半上床。

5睡觉不好不会对身体有很大的危害，睡觉就像吃饭一样，有的人每顿饭要吃二个馒头，而有的人只吃一个馒头就够了，睡觉也一样，有的人每天要睡十几个小时才可以，但是有的人睡五六个小时就够了，只要第二天有精神，不影响第二天的工作和生活，就没有必要过于担心自己的睡眠，这样从心理上消除对睡眠不好的恐惧。

6对于有焦虑抑郁情绪的人要注意调节自己的情绪，有必要的话可以找专业的心理医生进行诊治和疏导，不要只是一味的治疗失眠。

有失眠的朋友，请注意找一下自己失眠的原因，从习惯上，工作上，生活上，社会上以及情绪变化等去查找原因，我相信你一定会找到，然后就有意识的去纠正，我相信你的睡眠就会越来越好，祝愿大家都会有婴儿般的睡眠。