还在为便秘发愁，学会这五招让你痛痛快快拉粑粑！

近日，一篇关于砍屎刀的文章勾起了许多便秘男女的尴尬回忆，也刷遍了众多重口味男女的朋友圈。

砍屎刀为何物，估计很多朋友跟我一样都很迷惑。切菜刀、杀牛刀、杀猪刀、刨笔刀、指甲刀、剪刀、镰刀、刺刀、军刀，甚至屠刀、铡刀都见过，唯独这砍屎刀还是头一回听说。

砍屎刀，顾名思义就是用于把大条的屎粑粑切分成小块块的菜刀。屎粑粑分成小块，就不会堵塞下水道，诱发“水漫金山”的悲剧。用途类似很多家庭常备的皮搋子，搅屎棍，只不过作用更强大，专门对付粗大、长条、坚硬、倔强的粑粑。

作为一个曾经多次疏通过下水道的家庭主夫，我能想象，马桶被堵粪水四溢是多么的尴尬；作为一个拥有人文情怀的胃肠外科医生，我更理解，对于一个饮食男女，要拉出如此巨型、干硬粑粑的过程是多么的痛苦。

为了大家能干净、利索、顺畅、舒心地拉粑粑，特在此为大家支招，希望大家都能生活如意，衣屎无忧！

第一招 健康饮食

多吃蔬菜多喝水，多吃粗粮少吃肉。

每天建议饮水1500ml以上，可以使肠道保持足够的水分，粪便软化，便于排出。

含膳食纤维丰富的食物如麦麸或糙米、蔬菜，含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等进入肠腔后，能吸附肠腔的水分从而增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便动力。

高脂肪食物，尤其是富含油脂的干果仁，如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等的适当摄入，可以起到润肠通便的功效。

第二招 适当运动

俗话说，活动、活动，大便自通。

管住嘴，迈开腿，少坐多动，把屁股从床上、沙发上挪开，适当进行散步、跑步、深呼吸、左右转身活动腰部等运动，可增强胃肠蠕动，同时可锻炼腹肌、膈肌、大腿肌，促使排便顺利通畅。

对于因工作、身体原因不得不久坐的朋友，可以多做腹部按摩运动，促进胃肠活动。

仰卧床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉；每天做2～3次，每次5～10分钟。

第三招 规律生活

生活要规律，排便要定时。

有便意时及时排便，避免反复抑制排便，致使排便反射阈值升高、便意消失，引起便秘。

结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便。排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

坐马桶上，边看图书边思考，边玩手机边排便的结果是，便便没出来，痔疮先出来了。

第四招 合理用药

对于常年饱受便秘折磨的资深便秘患者，常规方法很难见效，需要借助药物进行调节或维持。

但切记，滥用泻药不仅可引起副作用，甚至会加重便秘。

益生菌能调节肠道菌群，可改善慢性便秘症状。

刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶、蓖麻油应慎用；酚酞（果导片）可能致癌；蒽醌类药物（如大黄）长期使用可导致结肠黑变病。

渗透性泻药如括聚乙二醇、乳果糖耐受性相对较好；盐类泻药（如硫酸镁）过量应用可引起电解质紊乱，老年人和肾功能减退者应慎用。

润滑剂如液体石蜡、甘油、矿物油、多库酯钠可通过润滑作用刺激肠壁，软化便便，使得粪便易于排出。

甘油栓、开塞露适用于肛门局部用药，可快速软化粪便、诱发排便反射，但使用时应避免戳伤引起出血。

由于泻药种类繁多，用药复杂，建议遵从医生医嘱！

第五招 及时检查

长期便秘，反复依靠药物排便，甚至需要不定期灌肠才能排便者，建议及时就诊，排除是否需要外科手术治疗。

年龄＞40岁、合并便血、粪隐血试验阳性、贫血、消瘦、腹痛、腹部包块、结直肠息肉史、结直肠肿瘤家族史等报警征象者，应进行必要的实验室、影像学和结肠镜检查，排除器质性疾病所致便秘。

拉粑粑是小事，拉不出粑粑是大事。

愿每个人都能舒舒畅畅做人，痛痛快快拉屎！

作者简介：郑阳春，胃肠外科主任医师/博士/研究生导师，日间外科部主任。

“温柔医刀”微信公众号创始人兼运营人；

四川省卫生计生委学术和技术带头人；

2015年“四川省青年科技奖”获得者；

结直肠癌个体化治疗四川省青年科技创新研究团队带头人；

中国抗癌协会大肠癌专业委员会青年委员；

中国医药教育协会腹部肿瘤结直肠癌分会委员；

中国医师协会外科医师分会MDT专委会委员；

中国医师协会结直肠肿瘤专业委员会NOSES专委会委员；

中国NOSES联盟四川分会理事长；

四川省康复医学会加速康复外科分会副会长；

四川省康复医学会日间手术专业委员会副主任委员；

四川省抗癌协会大肠癌专委会委员；

四川省医学会医学伦理专业委员会委员；

四川省医学会外科学专业委员会青年委员。

专业介绍：长期从事结直肠肿瘤的外科治疗、微创手术，低位直肠癌保肛手术，及进展期、晚期大肠癌综合治疗工作；于西南地区率先开展低位、极低位置直肠癌的无切口腹腔镜保肛手术(NOSES)。

专家门诊：每周四上午，四川省肿瘤医院胃肠外科。

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