膝前痛(髌股关节疼痛症候群)应该如何进行康复训练？(经典图文版)

髌股关节疼痛症候群俗称“膝前痛”，是指膝关节前方和髌骨本身疼痛，或膝关节周围疼痛的一种广义名称。

其特征在于髌骨周围或后侧的疼痛，会经由屈膝承重活动所造成的髌股关节压力增加而加剧症状（例如上下楼梯，下蹲，甚至长时间坐着）。它是造成膝关节疼痛最常见的原因之一。

1.本身解剖结构异常：脚踝、膝关节和髋关节解剖异常，造成生物力学紊乱和动作控制差，髌骨向外倾斜或者半脱位；

2.肌肉力量差或双侧下肢、臀部肌肉不平衡，从而导致股四头肌收缩时造成不正确的髌骨滑动轨迹；

3.肌肉延展性差：腿部，臀部或背部肌肉过度紧绷；

4.局部血运异常：静脉循环不佳、久坐或受凉后引起血管收缩；

5.活动强度及时间：每日步行活动有益于膝关节，但是偶尔过度增加活动强度及时间可能会导致膝前不适；

6.神经异常：如创伤后局部神经过敏。

1.控制疼痛和肿胀

膝关节冰敷和消炎止痛药有助于减轻疼痛。避免高冲击性的运动，如跑步或任何造成疼痛的特定动作（包括过度蹲和跪的活动），让膝关节有较好的机会恢复。另外也要避免久坐受凉，以免引起关节缺氧状态。

2.拉伸

尝试正确和适当的伸展将可能会减轻痛苦。即使不常运动拉伸也十分重要。

3.肌力训练

强化膝关节和臀部肌肉，以帮助增加整个下肢关节的支撑能力。

4.预防

减少造成疼痛的动作，一旦疼痛消退应逐渐增加活动 。如果鞋底看起来像已经磨损了，或如果鞋子里面塌陷不再能够提供足够的支撑，可以考虑换一双鞋子。

以下是一些基本的拉伸和肌力加强训练。 如果疼痛持续，可能需要咨询医生或康复治疗师，并暂停任何增加疼痛的练习。

然而，在膝关节和臀部周围的肌肉感到疲劳是正常的。

本文在创作过程中得到了术康医学运动康复中心各位同仁及康复治疗师的大力支持和帮助，在此向他们表示由衷地感谢！