如何逆转血管硬化？

众所周知，高盐饮食、高脂血症、糖尿病、高血压等都可以导致血管硬化，从而引起心脑肾等重要器官的损伤。

血管一旦硬化就难以逆转。逆转动脉硬化一直是医学追求的目标之一。

既往已经有很多研究证实：

慢性肾脏病患者有运动能力下降和身体机能障碍。这种下降和障碍与患者死亡率增加以及生活质量下降相关。

怎么办？

答案是：规律的锻炼。

健步走、慢跑等有氧运动联合适当的阻抗运动（无氧运动）锻炼可以提高慢性肾脏病患者的运动能力，降低死亡率，改善健康相关的生活质量。

除此之外，运动还可以：

有益于控制血压

有益于降低甘油三酯

有益于提升高密度脂蛋白（好胆固醇）

有益于减轻胰岛素抵抗

有益于血糖的控制

有益于降低心血管风险

即便是在透析患者，运动也是益处良多：

可以改善动脉僵硬度

可以改善血压

可以改善心肺功能

可以改善透析生活质量

最近，新英格兰杂志又带来了最新的令人振奋的证据：

以往，我们曾认为血管硬化几乎不能逆转，但是新的证据显示：运动训练可逆转血管硬化。

该研究通过将61名健康但久坐不动的中年人（平均年龄53岁，男性占46%）随机分为两组：

分别进行2年的有氧联合阻抗运动（运动组）和平衡联合伸展运动（对照组）。

研究人员为每一位试验组成员制定了一份个体化的训练计划，通过两年的观察，运用导管和三维超声技术发现：

与对照组相比，运动组左心室的僵硬度改善，心脏每搏输出量（每跳一下泵出的血液量）增加，也就是心脏功能增强了。

目前公认的慢性肾脏病尤其是维持性透析患者死亡的主要原因就是心血管疾病。

因此，为了预防慢性肾脏病患者心血管疾病的高风险，几乎所有慢性肾脏病患者都应该进行规律的锻炼。

并通过自我监测、语言强化刺激和动力促进等个体化的方式进行锻炼支持。

亲爱的朋友们，春暖花开的好时节到了，您动起来了吗？