常做8件事，延缓大脑衰老，预防老年痴呆

生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高的认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆等疾病。

一周两次，每次30分钟太极拳、快走或其它户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。

延缓大脑衰老可多摄入的富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如:适量多喝茶、多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。很多人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，有利于补充大脑所需营养。

很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法不一定使用于所有人，一般青少年睡够7-9个小时，孕妇保证8-9个小时，儿童每天睡10-12个小时。睡眠时间可根据自己具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。

当人们看到正常摆放的物品时，左脑会迅速识别，并转移注意力。如果将物品倒过来放，右脑则马上“启动”，试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。这种做法可以人为地增加大脑的思维活动，有锻炼脑力的作用。生活中，很多物品都可以尝试倒着放，比如时钟、相框里的照片、日历等。

很多人习惯坐在固定的座位上就餐。然而专家建议，最好定期更换吃饭时的座位，从而提升大脑活力。定期更换家人居住的房间、调整家具摆放位置或办公设备布局、遛狗时换个新路线、浏览新闻时换个电视台或网站、逛超市时多了解新奇商品等，也具有同样的作用。新鲜事物对大脑的刺激更大，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳。

研究发现，通过触摸识别存在微妙差别的东西，可以更好地激发大脑活力。可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里，不时地将手伸进罐子里，用触觉判断硬币面值，还可以心算硬币总额，有锻炼脑力的效果。需要提醒的是，硬币上可能有很多细菌，摸完后要及时洗手。

心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。比如摔跤，不要想着自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并没有失去宝贵的生命。

如果您觉得自己或家人的记忆力明显下降、性格明显改变或有异常的行为，提示有认知功能的下降了，请尽快到神经内科门诊就诊进行认知功能的评定，如有问题尽早干预或治疗可延缓病情的发展。

我的出诊时间是每周二，在沈阳市红十字会医院门诊二楼1号诊室，欢迎您来就诊或咨询。