关于改善睡眠的一些小方法

并不是压力让我们陷入无助的状态，而是对于压力没有控制力的感觉让我们觉得烦恼。因此，需要改变的是我们对一件事无能为力带来的抑郁、焦虑和紧张。如果我们给自己专门的时间动用逻辑思维去思考，就有可能找到解决之道。可以推荐以下的方法。

遇到一些当前无法改变的担心，在卡片上写：“我没办法处理这些事情。”“我三个星期之内再处理。”或“我已经做了所有能够做的事情，现在我唯一能够做的就是等待。”你的目标是直面每一个担心，找到适合当前的解决办法。待所有步骤完成后把卡片收起来，第二天早上起床时再看。

偶尔你所担心的事情不在“焦虑时间”出现，而在睡觉时间出现。你可以在床边放一张卡片，当它出现时，就把它写下来，留待第二天晚上的“焦虑时间”来处理。

即使第一种解决方法不是最好的，也比什么都不做强。一位朋友讲述了他解决和妻子之间渐行渐远问题的过程：

某个晚上的“焦虑时间”，他写下了几种缓和他们之间问题的方法：带她到最喜欢的餐厅用餐；送她一束玫瑰；对她说“亲爱的，我们需要坐下来好好谈一谈”；甚至可以寻求婚姻问题咨询师的帮助。最后，他决定送妻子一束玫瑰。当他第二天晚上下班，满怀希望地回家时，遭遇的却是妻子的怒火。她说：“你以为一束玫瑰就能解决我们之间的问题吗？再好好想想吧！”

显然，送玫瑰对他的问题而言是个错误的选择，但通过尝试和错误，他找到了正确的解决方法。妻子认为他们之间的问题不是一束玫瑰就能解决的，至少向他表明，她也意识到了他们之间有问题。下一步他需要做的就是跟妻子谈话，找出困扰他们的问题所在。两人决定寻求婚姻问题咨询师的帮助，最终成功地解决了问题，重新幸福地生活在一起。

“焦虑时间法”另一种形式叫做“最坏结果法”。当你分析卡片时，你可以在脑海中形成一定的假设：“如果我在工作中坚持这个原则，最坏的结果是什么？可能老板会开除我。”你能承受开除这个结果吗？你认为值得这样做吗？如果回答是肯定的，那么就坚持这样去做。但如果你无法承受结果，或认为不值得，那就要再寻找其他的解决方法。

正如马克·吐温所说：“在一生中我担心的事情成千上万，但实际上大部分是完全不会发生的。”很多时候，焦虑来源于我们们对事情不正确的认识；一旦你正视它，你就会发现之前所担心的事情就远远不是你之前想象的那么可怕。

阅读下面的建议，选择一种你认为最适合自己、愿意马上执行的一种方式（你可以多次地重新选择其他的方式，滑动阅读蓝色方框中内容）。

上述多数事情都需要时间来完成，我们总觉得自己没有多余的时间。很多商业精英告诉我们，如果每天只工作9小时就休息，工作效率会比工作11个小时更高，因为后一种工作时间会让我们非常疲劳而毫无效率可言。

每个人都有追求完美的内在动力，但我们要清楚梦想不能一步成为现实。尽自己最大的努力做事，即使没有取得最终胜利也不要有负罪感。每个人都有自己的问题，我们正是在和这些问题的和解与斗争中成长，到达心中的彼岸。

以上方法有的从网上转载，并没有全部为本人实践，希望广大朋友运用时根据自己情况。