足底痛？Mark这4个不吃药的方法

走过的每一步，都算数！当你感觉到脚底痛，也就是足底近足跟处有剧烈压痛，而且持续存在，特别是在早上起床的时候疼痛加重，严重时连下床走路都不行。这到底是怎么回事？

曾经有个比喻说，双脚的足弓就像一张弓，而足底筋膜就像一根弦。在日常走路的过程中，会对下肢肌肉进行牵拉，当你的“弓”被牵拉过度了，就会导致“弦”一下子弹到脚上，出现这样的疼痛，但没有肿胀、发红、发热的症状，这就是困扰大家的跖筋膜炎，又称足底筋膜炎。

其实，它是一种慢性损伤，比如过度的训练会导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病没有年龄之分，可影响到所有年龄段的成人。

如果你是一个热爱徒步，热爱登山的运动达人，在超负荷压力长期作用下，就会造成筋膜的急性或者慢性损伤，产生疼痛。建议爱运动的朋友们，要根据自身的情况，坚持循序渐进的原则。体重也会造成一定的影响，肥胖人群或超重人群，都会让足底承受了额外的、较大的负荷压力，慢慢就会形成劳损和疼痛。

此外，生物力学结构也会导致足底筋膜炎的出现，如你是否是扁平足、高弓足，又或者是足跟肌腱过短等，导致足底筋膜拉力不正常，长时间下来就会因行走的着力不当，造成跖筋膜疼痛。

充分休息

不要让下肢长期处于紧张，超负荷的状态，要充分放松，在日常运动后可进行冰敷10-15分钟，以减轻炎症状况，此外，还可以通过理疗，如冲击波，缓解疼痛。

封闭治疗

也就是将局麻药和激素类药物注射于疼痛的部位，达到消炎、镇痛的作用，如普鲁卡因/利多卡因/+低塞米松。

鞋垫治疗

进行足底动态压力分析和手法的测量，依次进行步态分析，用鞋垫分散足底的压力，减轻负重部的压力，减少筋膜反复牵伸。

伸展运动

A.跟腱拉伸

1）单膝跪地，坐到脚后跟上，将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。保持拉伸10 至30 秒，再用另一条腿重复上述拉伸运动。

2）坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直，向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲，恢复至起始姿势时释放拉伸运动。持续1 至3秒，重复10 至12 次。

B.扁平足引起的筋膜炎康复

将网球放于要放松的位置下方，用体重压于网球上，对足底、小腿外侧、内侧、前侧肌肉进行放松，每个部位15秒，每组做4个。

C.抗阻足内翻

足部用弹力带固定于外翻位置，让足进行内翻训练，后期可进阶至将大拇趾翘起进行同样训练，每次10秒，每组15个，每天3组。

D. 抗阻足外翻

足部用弹力带固定于内翻位置，让足进行外翻训练。后期可进阶至将大拇趾翘起进行同样训练。每次10秒，每组15个，每天3组。

此外，也可以通过口服非甾体类抗炎镇痛药物，减轻疼痛。希望能帮助到广大患者，对于已患病的患者能早日康复，避免疾病的复发。