腰椎间盘突出的你！

腰椎间盘突出症属于中医腰痹范畴，是由于腰椎间盘退变与损伤，导致脊柱内外力学平衡失调，使椎间盘的髓核自破裂口突出而引起的一系列症状。

该病以“上下班路上坐车，上班时坐办公室，下班后久坐看电视、上网”的“三坐”人群发病率最高。

哪些因素易引起腰椎间盘突出

1、椎体退变：为发病的基本因素，随着年龄的增长，退变逐渐加重。

2、长期坐位或腰部震动：长期处于坐位及颠簸状态，如办公室工作者及司机。

3、外伤、过度负荷：为发病的诱因，如运动员、体力劳动者或长期从事弯腰工作者。

4、损伤：长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。

5、其他

年龄性别：中年人发病率较高，男性稍多于女性；身高：超过正常男女平均身高者容易发生；体型及妊娠：过于肥胖、过于瘦弱的人或多次妊娠者发病率高；环境：阴冷潮湿的工作或生活环境易导致该病；发育与遗传：腰椎发育异常容易诱发，家族中有该病史者发病率高。

出现这些症状要注意

可因年龄、性别、严重程度、病程及个体差异而出现各种症状，主要有以下几个方面：

1、疼痛：腰痛和一侧下肢放射痛是该病的主要症状。可表现为慢性疼痛或反复发作的腰痛，疼痛表现为活动或受凉加重，休息后减轻，咳嗽、打喷嚏和用力排便可使症状加重。

2、脊柱侧弯畸形：一般在下腰部，前屈时更明显，侧弯的方向与突出部位有关。

3、感觉异常：下肢冰凉或麻木感，常见足背及足外侧感觉异常。

4、损伤：长期反复的外力造成轻微损害，加重了退变的程度。

中医如何预防与调护

1、休息睡姿：建议平卧睡，睡硬板床，可减少椎间盘承受的压力。

2、纠正不良生活姿势：尽量避免在一个固定的体位下持续工作。

3、避寒保暖：尽量不要受寒，尤其在治疗期间，加强腰背部的保护，有利于腰痛的恢复。

4、功能锻炼：主要有“双桥”和“背飞”练习。双桥：仰卧，双腿屈曲，双足平放床上，腰部用力使身体离开床面，尽量弓身体，保持平衡；背飞：俯卧于床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。

日常饮食有妙招

1.核桃黑芝麻黑米粥

配方：核桃20g，芝麻15g，黑米100g。

方法：芝麻、核桃淘净，轻微炒黄后研成粉末，加黑米煮粥。供早餐食用。有补益肝肾、抗衰老之效。

2.五加枸杞茶

配方：五加皮20g，枸杞20g，西洋参15g，甘草6g。

方法：加水500mL，煎煮15分钟，药汁加沸水冲泡再饮。代茶饮，具有舒筋活络止痛、补益肝肾之效。

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温馨提示：

1.关于运动：症状急重或牵引期间，不宜作过多腰腹运动，日间宜多卧床休息，症状较轻或慢性阶段可尽量保证日常生活，并可多作伸展脊柱、增强腰背肌的运动。

2.如只见影像学检查有腰椎间盘突出，没有压迫神经，临床也没有相关的神经根症状，则不算腰椎间盘突出症，但应注意起居劳动时保持正确姿势，以免病变发展。

3.本病在慢性期也不宜进行跑步、足球、篮球、羽毛球等剧烈运动，但可进行温水浴、温泉浴及桑拿，恒温池游泳运动。