如何避免慢性腰腿痛？

文献统计，高达70%-85%的人都有过腰背痛的经历，其中90%的腰背痛为非特异性，即无明确原因的腰背痛。非特异性腰背痛多为自限性，在不治疗的前提下，这类腰背痛57%的在1周内自然恢复,90%在6周内恢复,95%在12周内恢复,只有1.3%在1年后仍有功能障碍。因此，对于非特异性腰背痛，在诊断明确后，只要在专业医师指导下保护胸、腰椎，适当锻炼，绝大多数可以短期（12周以内）痊愈，而不至于发展为慢性腰背痛（持续12周以上）。腰间盘突出、创伤、感染性疾病、肿瘤、泌尿疾病等引起的特异性腰痛，对人的身体健康、生活质量影响大，不及时治疗可能导致严重的后果，甚至死亡，必须及时到医院由专业医师诊治，避免引起严重的后果。不同特征的腰背痛，背后隐匿的疾病也不同，掌握不同疾病导致的腰背痛的特点，及时就医，可以避免延误病情。

日常生活工作中如何保护腰椎？又如何科学的锻炼腹肌、腰背肌？腰椎的保护最简单道理就是注意生活、工作中养成良好的习惯，减轻腰椎的压力，避免过度劳损，如坐位时，最后坐有靠背的椅子，上身轻度后倾，垫起腰部，椅子高度合适（坐下时膝关节略高于髋关节），不要久坐，间断站起活动腰部，如伸个懒腰；行走时，挺胸收腹、直腰；卧床时，床垫软硬合适；避免弯腰搬重物，避免长时间保持弓腰姿势等。腹肌、腰背肌的科学锻炼是缓解腰背痛的可靠方法，简单有效，锻炼的方法很多，但科学、合理很重要，还要因人而宜，不要道听途说，想当然，不恰当的锻炼会加重病情，2016年在北美脊柱学会年会上，北美脊柱学会推出了一套方法，我认为是科学、简单、易行、有效的，你也试试？下边是这些动作的图示（引自熊怀风，丁香园）。注意：锻炼时，要等腰腿痛急性期后，在医师指导下，动作循序渐进，每日2次，坚持2月以上。