最实用的健身方式：走路

慢跑曾经被认为是最佳的全身运动，现在我们探寻一种更为安全、简单、有效，同时也更有利于身心的健身运动方式——走路！据说每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%，有利于防病治病，并且走路还会使身高有所增加。

1. 站直喽，别哈着

很多人走路的时候，上身也跟着摇摆或是弓着背，这不仅会增加膝关节的压力，久而久之还会使臀部肌肉下垂。走路的时候，应该保持上体的正直，而以臀部的轻轻摆动来调节身体的平衡。

2. 雕塑背影

收腹、提臀、挺胸、抬头、肩向后，有利于保持健美的体型。

3. 脚跟脚尖，谁先？

脚跟脚尖交替着地最可全面锻炼腿部肌肉。脚尖先着地的时候，小腿两侧的肌肉会有紧绷感，而脚跟先着地的时候，小腿后侧的肌肉就会受到拉力。

4. 小鸟与鸭子

如果说你的走姿像一种动物，你愿意是小鸟还是鸭子？当然是前者。最忌讳的步伐就是脚掌重重地拍地，像一只笨拙的鸭子，脚掌拍打地面过重还会导致胫骨损伤。

5. 坡上行

上坡的时候总是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的时候却是小心翼翼，生怕会摔倒，其实这样是不对的。上坡的时候是对大腿肌肉最好的锻炼时机，充分地拉大步幅从而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸；而下坡的时候，不妨加快步伐，让小腿肌肉更快速地收紧起来。

总之，只要时间允许，能走路的时候就不要乘车，累点却能锻炼身体，有益无害。何乐而不为？