推荐几个拇趾外翻的矫正运动

原创： Anson 运动医学部落 昨天

拇指外翻怎么判断

判断你是否有拇趾外翻，必须观察二个角度：

拇指外翻角度(Hallux Valgus Angle,HV)：第一趾骨和第一跖骨之间角度 第一跖骨间的角度(Intermetatarsal angle, IMA)：

第一跖骨和第二跖骨之间的角度 当拇指外翻角度(HV)>15度，第一脚趾和第二脚趾间角度(IMA)>9度的时候，在医学上就称为有『拇趾外翻』。

拇指外翻分级

拇指外翻依照严重程度可分为轻微、中等、严重三个层级，每个层级的分

法主要是看拇指外翻角度(HV)和第一跖骨和第二跖骨之间的角度(IMA)而定。

正常：拇指外翻角度<15度，IMA<9度

轻微：拇指外翻角度15~20度之间，IMA9~11度

中度：拇指外翻角度20~40度之间，IMA11~18度

严重：拇指外翻角度>40度，IMA>18度

拇趾外翻该怎么办

你可以尝试藉由3个步骤『矫正拇指外翻』 步骤一、放松二条肌肉：外展拇肌、内收拇肌。

『内收姆肌』是在脚底类似7字型的肌肉，它连结着我们的大脚趾和其余四指，协助我们在走路或跑步的时候稳定我们的脚趾头。不过由于脚底组织比较厚，因此很难直接从脚底按压到，不过我们可以藉由脚背的按压放松这条肌肉 我们翘起我们的大脚趾与第二脚趾，他们中间凹陷处，就是我们可以放松的地方。

『外展姆肌』与内收姆肌相反，是打开我们大拇指的肌肉，它是在足弓的内侧一束的地方。前1/3是肌腱，因此按起来比较没感觉，后2/3肌腹，你可以尝试按压这段区域，如果有拇指外翻或是足部僵硬的人，通常是很不舒服很紧绷的喔！

步骤二、打开脚趾头

顾名思义，就是打开脚趾头的肌肉，你可以坐在椅子上，膝盖弯去大约90度，接下来尝试向上图一样(从左至右)，往上翘起大脚趾，尽量尝试打开脚趾头、在把小指与大脚趾轻轻地压在地板上。

步骤三、缩足：撑起足弓

做缩足时，会发现脚的重心调整后，足底会自然地轻轻出力，拉起内侧的足弓，让大拇趾与第二脚趾分开。抓到感觉后，请做10下弓箭步蹲，过程中维持缩足的动作，不能被「打回原形」哦！

以上内容参考来源于：阿舟的物理治疗小教室、爱瘦身。当然关于拇趾外翻的治疗方法还有很多，比如说矫正鞋垫啊、肌内效贴啊、拇趾外翻护具啊以及手术治疗。但小编觉得无论是哪一种方法，都是要结合矫正运动的。