三甲
钱列
主任医师
上海交通大学医学院附属仁济医院（东院）
脊柱外科
腰背肌功能锻炼方法
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注意事项：三、四、五点方法中背部及臀部慢慢抬起，过程约2-3秒，维持2-3秒，缓慢放下约2-3秒，每组20个，每次20-30分钟，每天2次。并以腰背肌不引起疼痛为原则，如锻炼时或锻炼后出现酸痛不适，即停止锻炼。
刚开始锻炼者可从五点法做起。锻炼必须循序渐进。
燕子飞锻炼与上相同。
三点法不适宜老年患者及颈椎疾病患者。
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