孕期增重过多？都是水果惹的祸…

孕期体重的增加是有一定标准的，目前国内外推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升，围产儿的并发症也会明显上升。

常有孕妇产检时说，“医生，我喝水都胖，饭也没吃多少，就是体重蹭蹭蹭地往上涨。”仔细问情况，很多人特能吃水果。不少准妈妈怀孕以后会胃口大开，尤其面对遍布大街小巷的各种水果的诱惑。按以往的传统观念，很多人以为吃水果就是补充维生素，还能保持胃肠道顺畅。殊不知，不经意就摄入了大量糖分。对准妈妈的危害，除了体重的增加，还有伴随血糖的升高带来的一系列问题。

水果中除了各种维生素和纤维素以外，还含有丰富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍。果糖是一种单糖，无法被人体直接利用，经过人体吸收后可转化成葡萄糖、糖原和脂肪。而与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。因此，当人体大量摄入果糖后，果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。另外，果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。当人们吃了果糖之后，食欲不但不会下降，仍然还想吃东西。不仅如此，果糖不会刺激“Leptin瘦素”的分泌，机体的能量消耗也不会增加。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。

一般来说，孕20周内推荐的体重增加是4-5斤。孕吐在怀孕初期其实起到了保护胚胎的作用，在一定程度上避免了因摄入过多导致人体高血糖状态，而持续高血糖是可以增加胚胎发育畸形的风险。孕20周开始到32周，随着孕吐的缓解，子宫突出盆腔尚未顶到膈肌，准妈妈的舒适感在这段时间最好。这期间仍然要注意体重的变化，孕24-28周是筛查妊娠期糖尿病的时机，有糖尿病家族史的准妈妈晚孕期建议再进行一次OGTT试验。

按照中国营养学会妇幼分会推的荐孕：孕期每天水果的食用量为200-400g，这是一天的总量。果汁不推荐，因为破坏了纤维素。