糖尿病人保健要点

保健要点

（1）严格控制饮食

①不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖；不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化；不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。糖尿病人甜食不能沾，可长期服用蜂胶，因为蜂胶不含糖，只是有点腥涩味；阿斯巴甜可用来增加甜味。

②空心菜、胡萝卜、洋葱、苦瓜、香菇、柚子、鳝鱼可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些植物活性硒，则降血糖和预防并发症的效果会更好。

③五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂；豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯。

④一日三餐，规律进食，每顿饭进食量基本保持平稳。这样做的目的是为了与降糖药更好的匹配，不至于出现血糖忽高忽低的状况。在血糖控制良好的情况下，可以吃水果，以补充维生素。但吃法与正常人不同，一般不要饭后立即进食。可以选择饭后2小时食用水果。吃的时候将水果分餐，如：一个苹果分2-4次吃完，而不要一口气吃完。分餐次数越多，对血糖影响越小。

⑤建议糖尿病人尽量吃“干”的，“硬”的。比如：馒头、米饭、饼。而不要吃面糊糊、粥、泡饭、面片汤、面条等。越稀的饮食，经过烹饪的时间越长，食物越软越烂，意味着越好消化，则升糖越快，所以无论什么粥都不宜吃。

（2）加强运动，养成良好的运动习惯，严格控制体重。慢跑、快走、游泳、瑜伽、打太极、跳绳、羽毛球等运动不仅可以有效的锻炼身体，还能避免剧烈运动带来的伤害。应坚持每周4-5次的运动，持续时间至少30分钟。

（3）谨遵医嘱按时服药，定期监测血糖，若因服药后造成头晕、乏力、胸闷、心慌、面色苍白、意识淡漠、抽筋、颤抖等低血糖症状应立刻到医院就诊。

（4）保持良好的心理状态，不要给自己太多的压力和负担，因为糖尿病是可以依靠良好的饮食及生活习惯有效的控制的。