减肥（减重）哪种方式好？（——减肥（减重）知识大全浓缩）

1、确定自己是否肥胖或超重

简单的方法是计算体重指数。体重指数（BMI）=体重/升高2.。BMI≥24，并且＜28为超重。BMI≥28为肥胖。此外，女性腰围＞85厘米，男性腰围＞90厘米也诊断为肥胖。但是，BMI只是一个粗略的判断指标，结果有时并不完全正确，比如对于肌肉减少症患者，即使BMI正常，也可能是超重的或肥胖的。对于肌肉发达的人比如健身教练，BMI超过正常，也不是超重，而是非常棒的体质！要想准确评估是否超重或肥胖，要检测体脂肪百分比，男性超过20%，女性超过28%就是超重了。只有体脂肪超标才真正需要减肥！人体成分分析检测可以帮助我们知道自己是否需要减肥。

2、减重（减肥）的原理

是依靠摄入和消耗的能量差来进行减重的。摄入的能量来源于饮食，可以依据进食的种类和数量进行计算。能量消耗有三种方式：基础代谢率、食物热效应、运动（活动）。我们能够掌控的主要是日常运动（活动）。摄入大于消耗，体重增加；摄入小于消耗，体重减轻；摄入等于消耗，体重不变。

3、减重（减肥）的目标

是减少脂肪，不减少肌肉或增加肌肉。

4、如何调整饮食

原则是减少能量，但是要保证营养素完全充足。要保证基础代谢率的能量、保证有足够的蛋白质、维生素和矿物质、水，适量的脂肪和碳水化合物。减重饮食有平衡膳食、高蛋白饮食、生酮饮食等，要根据个人具体的健康状况和生活习惯制定，切不可盲目跟从。

5、如何运动

减重是需要适量的运动的，每日争取30分钟的慢跑或快走是最简便易行的。其他的有氧运动如广场舞、游泳等也可以采用，时间上都要求半小时以上。运动也要根据身体状况选择，循序渐进，逐渐增加运动量。有些疾病的情况下如急性肝炎发作、严重心脏病等不适合运动，请遵医嘱。

6、减重（减肥）遇到瓶颈（减不下去）怎么办

从新评估基础代谢率，调整饮食和运动项目。运动项目经常做后就相当于体力工作的熟练工，效率提高了，相同的时间消耗的能量就减少了，所以可以增加或换一个运动项目。

7、减重期间还同时有其他疾病怎么办

一定要同时评估和治疗。

8、减重（减肥）的受益

不仅可以让人更加健美，还能够让人精力旺盛更自信。能够同时让多种疾病受益，比如体重控制后脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖或糖尿病、高尿酸或痛风好转，甚至扔到药物。

9、减重（减肥）中饮食和运动哪个更重要？

饮食的贡献占70%，运动的贡献占30%，两者结合能够轻松减重、合理减重。适当增加抗阻运动可以增加肌肉，身材更加健美。