跑步真的伤膝盖吗？

本报记者姚赞原通讯员游华玲

不论你是一个刚刚爱上跑步的田径小将，抑或是跑上十公里举重若轻的沙场老兵，你可能都听人说过这样一种观点。“跑步对膝盖不好”，这种理念现在已经在老百姓当中广为流传，甚至有些骨科医生也深以为然，并且时刻不忘向患者们深切叮嘱。然而，这口锅真的要“跑步”来背吗？本刊特地邀请南方医科大学第三附属医院关节外科、运动医学科主治医师方航为市民解疑。

曾春表示，跑步是一项强度较大的运动，确实有可能导致关节创伤甚至关节炎。但事实上，“伤膝凶手”并不是跑步这项运动本身，而“不正确地跑步”才是元凶。

不正确地跑步是伤膝元凶

“这不是在玩文字游戏，而是有理论依据支持的事实。在2013年，有一个近7万5千人参与的研究。研究发现，跑步并不会增加骨关节炎发病的风险。相反的是，跑步者的关节反较不跑步者的关节更健康。同样2017年一项小样本量研究则发现，正常人在进行30分钟的跑步后，人体关节液及血液中的“促炎因子”减少了。这些研究都多多少少证实了跑步对关节的益处。”方航解释。

你适合跑步吗？

曾春指出，要了解自己适不适合这项运动，首先要了解自己的身体。如果你本身就有明显的长短腿，或者存在骨盆倾斜，那么跑步这项运动可能不是非常适合你。其实只要在开始跑步之前就清楚认识自身的极限，那么就具备了科学运动的前提。

运动量也是决定因素

他强调一个缺乏运动的人敢于下决心走上田径场，当然是一件值得肯定的事情。但是如果一开始就跑个4-5公里，一个星期跑7次，那么可能神仙也救不了你的膝盖，原本身体素质并不是十分优秀，一个星期内跑步的次数最好控制在4次以内。特别对于刚刚下定决心跑步锻炼的朋友来说，最好从快走开始。先快走2公里，一周2-3次，逐渐增加距离与速度，循序渐进。因为罗马不是一天建成的，持之以恒，不断进步才是正道。

运动装备同样重要

“在跑步运动中，运动鞋永远是你最忠实的伙伴。千万不要相信所谓“亲近自然”的赤足跑步，但赤足并没有运动鞋的良好避震性能，关节必然会吃不消。选择一双合适自己的鞋子再开始运动，对于减少跑步所致的关节损伤是不可或缺的。”方航建议，初学者选鞋，结实耐用和避震性能是首先要考虑的问题，之后再根据个人的跑程长短和反馈喜好进行选择。

曾春介绍，运动总是难免损伤，只要遵循正确的运动方法，对于绝大多数人来说，跑步还是利大于弊的。当然，没有什么建议一定适合所有人。跑步的方式、时间及路程都需要根据个人情况随时调整。如果在跑步之后出现关节的不适，请及时前往医院就诊。