医学科普
发表者：胡耀祖 人已读
养成良好的生活习惯
1.睡好：平卧：枕头高度合适，枕头的凸起部位垫在颈椎后方，高度与自己的拳头高度一致，可以选择圆枕。腰部可以垫一个薄枕头，维持腰椎向前屈度，双膝关节下方也可以垫一个枕头，缓解下肢的牵拉。侧卧：枕头高度合适，肩部不受压，双膝略屈曲，中间垫一个薄枕。（卧如弓）
2.坐好：抬头平视前方，端坐，髋膝关节屈曲90度左右，深呼吸一口气，气停留的部位（膻中穴）向前略挺。或者腰部放一个腰垫。（坐如钟）
3.站好：抬头平视前方，深呼吸一口气，气停留的部位（膻中穴）向前略挺，双手自然下垂，双足略呈八字，足外侧和足跟受力。（站如松）
4.行：抬头平视前方，深呼吸一口气，气停留的部位（膻中穴）向前略挺，双手与下肢交替摆动，足掌、跟依次着地。（行如风）
5.吃好：体重指数适宜，不胖不瘦。
6.穿好：冬天避免着凉，尤其是颈椎、腰、膝关节部位保暖。夏天避免空调温度过低，颈、腰、膝关节直接暴露在空调冷气口。
7.腰部用力得当：搬动物品时，避免直接弯腰用力，而应该屈膝屈髋，腰部尽量挺直。
8.腰背肌核心肌群训练： 小燕飞、打拱桥、太极拳、八段锦。
9.发现腰痛，必须卧床休息，休息后不能缓解，应当立即就医！
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发表于：2019-06-13
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