三甲
白露
副主任医师
北京大学深圳医院
运动医学科
跟腱术后早期的康复练习②——跟腱牵拉练习
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动作要领：
①站着，脚成弓步，患侧足在前；
②屈膝，身体前倾，增加跟腱张力；
③逐渐拉伸跟腱；
④坚持10秒后，放松跟腱；循环。
注意事项：
①整个脚要完全踩地；
②牵拉过程中，小腿向前角度大约是30°；
③对髌骨压力大，中老年人要适可而止；
白医生小声说：对部分跟痛症、跟腱炎、跟腱术后早期恢复都有很好的作用。
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