医学科普
发表者:徐敏 人已读
1. 痰湿体质的危害
痰湿体质,与多种疾病相关,也是代谢综合征、脑动脉粥样硬化、脑卒中的危险因素。痰湿是中医学术语,痰并非只是我们咳嗽时吐出来的那种分泌物,广义上的“痰湿”可以理解为所有异常增多的代谢产物,如水液、血脂、血糖、动脉壁上的粥样斑块等。因此纠正痰湿体质,对脑血管病的防治非常重要,本文帮助大家认识痰湿体质的特点,并介绍实用的防止方法。
2. 如何判断自己是否属于痰湿体质?
l 头发爱出油、易脱落
l 皮肤毛孔粗大、面部油亮
l 眼袋下垂,面色黄颜色还黯,眼泡微浮,早上起床特明显
l 痰多、口臭、身体有异味
l .食欲不好,容易反胃、恶心,消化不良
l 常常觉得呼吸费力,胸闷
l 肥胖,减肥后反弹
l 肚子大(常有胀气),身体浮肿
l 常感到身体沉重疲倦;
l 比别人出汗多,尤其是吃饭或走路时
l 阴部潮湿(瘙痒异味)
l 大便不成形,腥臭,粘稠(不易冲掉)
l 睡觉打呼噜
3. 痰湿体质的人饮食上应该注意什么?
首先应避免过量饮食,七八成饱就行了
晚餐不要吃太饱,不吃夜宵
减慢吃饭速度,有助于减少每餐的总量
酒助生痰热,应戒酒。
一日三餐分配合理,一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%。
饮食以清淡为主,少吃生冷、甜(点心、水果)、少吃盐、油炸、肥肉、黏米做的食品(粽子、汤圆、年糕)、滋补、酸涩的食物。
多吃有助于健脾祛湿、化痰的食物,如海藻海带、胡萝卜、山药、冬瓜、薏苡仁、红豆、扁豆、糙米、小米、玉米、芡实(鸡头米)、栗子、河虾、鲢鱼、圆白菜、蚕豆、丝瓜、紫菜、牛肉、羊肉、生姜、香菇、芳香味的蔬菜,如茼蒿、芹菜、茴香等。杏仁粉、藕粉、茯苓饼、荷叶茶、玫瑰花茶、茉莉花茶、铁观音、红茶等小吃饮品也比较适合。
不宜多吃:李子、石榴、梨、大枣、山楂、枸杞子、枇杷、柚子、甲鱼、鸭肉、田螺、蚌肉、海鲜、绿茶。
4. 痰湿体质的人如何运动?
目的是适当出汗,排出湿气。痰湿体质的人由于特别易疲劳,打不起精神,容易长胖,更加不爱运动,造成恶性循环。要强调的是:运动锻炼宜根据各自情况,循序渐进运动要持之以恒。因此尤其应注意坚持中小程度的运动,如散步、慢跑、舞蹈、羽毛球、身上出一层薄薄的汗即可,千万不可大汗淋漓。运动后不要立即冲澡(尤其不能用冷水),可先用干毛巾将全身的汗擦干,等汗消了,最好1小时以后再洗澡,以免湿气由开放的毛孔侵入身体。
5.痰湿体质怎么调整睡眠?
痰湿体质的人,特别易疲劳,尤其是爱贪睡,早上起不来,这是因为湿气阻碍阳气生发,痰湿的人往往伴有气虚。因此要早起:太阳出来就起,有助于阳气生发,驱除湿气。
6. 起居和其他注意事项
居住环境宜干燥不宜潮湿,被褥、衣物要常晒晒太阳
平时多进行户外活动,享受日光
在湿冷的天气要减少户外活动,避免受寒淋雨
晚上热水泡脚(42-45度左右),泡到全身微微发热即可
还应定期检查血糖、血脂、血压
本文是徐敏版权所有,未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅
发表于:2019-07-29