喝水都胖、月经不调的罪魁祸首竟然是它！——PCOS十大误区（下）

体重真的是无数爱美女性心中永远的痛，约有一半的多囊卵巢综合征（PCOS）患者都面临着肥胖这一“残酷”的现实问题。这些可恶的脂肪，有一部分当然和“好吃懒做”的生活方式息息相关，但一定还有一部分是因为你的身体代谢出了问题，才会出现“喝凉水都会胖”。“控制体重”是PCOS治疗中非常重要的环节，这里面大有学问（此处同样适用于男生）。

一方面，饮食控制要科学。像什么每天少吃一顿饭、水果减肥法、只吃蔬菜不吃荤菜之类的方法都是极不科学的，更别提广告里吹得天花乱坠的“减肥药”。其实原则很简单：在满足身体每日所需、营养均衡的前提下，使摄入食物的热量低于消耗的热量，就能够达到减肥效果。但是太多人空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命——冷饮、饮料、膨化食品、美味的调料……要知道一杯奶茶的脂肪就相当于6包薯片，其热量相当于3罐可乐（还不快放下你手里的奶茶！）。而同样一根鸡腿，油炸或者红烧后的热量，一定远远大于清蒸的，所以烹饪方式很重要。

另一方面，合理运动必不可少。这里所说的“运动”，是以有氧运动为主，每周坚持150分钟以上的中等强度运动，如慢跑、骑车、游泳等。那运动时达到多少心率或强度才能有效减肥呢？这里教大家一个简单的方法：

目标心率=（220－年龄）×60%～80%

所以不要再抱怨上班这么辛苦为什么还瘦不下来，因为肯定达不到目标心率啊！