你为什么睡不好？因为你运动太少。这3类运动，最有助于睡眠

晚上睡不好，不能总是在夜里找原因。

白天的状态也会影响夜间睡眠，运动就是其中之一。

运动可以释放压力，提高睡眠质量，问题是：

哪种运动好呢？

首先说明，任何形式的运动都值得推荐。因为，动起来肯定比不动要好的多的多的多。

不过呢，「美国国家睡眠基金会」更推荐下面这3类运动，它们被科学证明可以帮助你获得更好的睡眠。

第1类：有氧运动

研究表明，提高心率的活动可以改善睡眠。比如：

跑步、快走、骑单车、游泳

动多少呢？

推荐的目标是：每周至少150分钟中等强度的有氧运动。或者，每周75分钟高强度的有氧运动。

什么叫中等强度和高强度？

你可以根据运动时的心率水平来判断运动强度。

先算最大心率：

最大心率=220-年龄

高强度：最大心率的80%以上

中等强度：最大心率的60%-80%

低强度：最大心率的60%以下

比如说：如果一个人50岁，中等强度心率：

（220-50）X（60%-80%）=102-136（次/分）之间

也就是说，运动时心率波动在102-136次之间，就是中等强度了。

如果不愿意用运动手环，也可以采用最简单的判断方法：

运动时，身体微微出汗，说话不气喘。

如果达到这样的状态，就是中等强度。so easy，对吧。

第2类：力量训练

如果你入睡困难，或者夜间容易醒，那么我建议你选择力量训练，也就是所谓的「练肌肉」。

研究证明，肌肉训练可以提高睡眠质量，尤其是在缩短入睡时间和减少夜间觉醒次数上有帮助。

常用的力量训练都可以，比如肩部推举，深蹲，俯卧撑等等。

第3类：瑜伽

如果你容易焦虑，那么我推荐你练习瑜伽。

瑜伽的伸展运动和放松的姿势，以及平静的呼吸练习，可以帮助你释放压力情绪。

研究显示，失眠人群每天做瑜伽，连续8周，可以缩短入睡时间，并增加总睡眠时间。

看到这里，睡眠困难的你是不是开始恍然大悟了呢？没错，你动的太少了。

从明天开始，制定运动计划，动起来吧。