睡眠质量决定生活质量,失眠怎么办？

健康的生活来自于良好的睡眠。人的一生中有三分之一的时间要在睡眠之中，可见睡眠对人类的重要性。

医学研究发现：人类学习、记忆、情绪等与睡眠质量有直接关系。儿童睡眠与儿童学习、模仿能力息息相关，睡眠不足7小时的成年人工作效率下降40%，情绪化严重，家庭矛盾多发。大脑自动清除代谢废物多个有相关过程就是在睡眠中进行的。

如何预防失眠症的发生?

(1)养成科学的有规律的睡眠时间;养成每晚按时就寝，最好不超过晚上11时，每日早晨按时起床的优良习惯。逐步形成一个科学的“生物钟”，且坚持下去，不能轻易打破它，长久以后，到必须时间便会产生睡意，可很快入睡。

(2)医院、警务、交通运输及制造业的轮班工作者，要为睡眠作好思想上与身体上的准备，调整好睡眠生物钟，为了避免下夜班时的早晨阳光激活你体内的“日间时钟”，在回家的路上应戴上墨镜，在卧床拉上窗帘。睡觉时也可戴上眼罩。在家中，要求家人与朋友给您营造一个安静的环境。

(3)睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的女子，吃一个苹果或吃一片面包作用均是一样的。平日多食用某些可以提升睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。

(4)睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大概两个小时吃少量的晚餐，不能喝太多的水，由于晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不能吃辛辣的富含油脂的食物，由于这些食物也会影响睡眠。

(5)不能在睡前吃喝含有咖啡因的食物与饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。

(6)有规律的体育锻炼可提升夜间睡眠质量，下午体育锻炼(暮炼)是帮助睡眠的最佳时间，就寝前1小时要防止激烈运动。

(7)大睡要放在夜间，午睡要严格控制在1小时以内，并不要在下午3点后还睡觉。

(8)要防止经常打瞌睡。如果实在要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，且以15～30分钟为宜。

(9)营造一个凉快与较暗的睡眠环境。卧室温度稍低有助于睡眠。

(10)保持居室安静，关掉电视与音响，必要时可考虑拔掉电话线。由于安静可排除干扰，提升睡眠质量。

(11)每晚睡前要泡脚，但水温应稍高，在50℃左右;水溶液应稍多，超过内踝关节;泡脚时间应稍长，每次可在20分钟左右。也可于睡前洗一个热水澡，有助于肌肉放松，带动入睡。

(12)选择一张舒适的床，提供一个宽敞的睡觉空间，有助于提升睡眠质量。

(13)选择一个高矮适中的、软硬得当的枕头，有利于睡眠质量。

(14)就寝前既要防止胃中空空有饥饿感，又要防止吃过多难以消化的食物，引起胃部不适而难以入睡或早醒。

(15)晚餐进食不宜过咸，以防止饮水过多，造成夜间小便次数频繁而影响睡眠。

(16)睡前不能吸咽，以防尼古丁使大脑清醒而难以入睡;不能经常依靠酒精饮料来帮助睡眠。

(17)不能依靠催眠药度日，严重失眠者可采取“小剂量间断”与“按需治疗”使用催眠药物的治疗原则。药物治疗应与行为治疗及培养健康的睡眠习惯相结合，应与心理和环境的自我调试相结合，从而改进睡眠质量。

目前公众对健康睡眠的认识不足，睡眠质量还是多种慢性病，如高血压、糖尿病的发生有关，长期睡眠不足促使机体加速衰老，对大脑和机体造成严重的伤害。一旦出现失眠的情况，超过1个月，就要接受专业的诊断、咨询，及时调整治疗，切不可为求短期疗效，私自胡乱用药，造成更严重的后果。