冷冷冷!颈椎病又犯了，告诉你几个保护颈椎的好方法

冷冷冷！西安从中秋节到现在一直是阴雨天气，温度也大幅度下降，都说一场秋雨一场寒，空军军医大学唐都医院骨科脊柱病区李晓祥博士温馨提醒大家：在准备秋裤的同时，也别忘了颈椎保暖！随着天气的变冷，因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外，与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。

冷冷冷！颈椎病又犯了，告诉你几个保护颈椎的好方法由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。

颈椎病的病理基础是因为颈肩部软组织慢性劳损。日常生活、工作中的不良姿势是形成慢性劳损的原因之一。比如长期伏案工作、长时间电脑办公、低头玩手机游戏等。所以，连续工作一段时间后，就应起身活动一下颈部，使紧张的颈部肌肉得到放松。天冷应注意防寒保暖，早晚温差大，应该随气温变化及时添加衣服。常伏案工作的人最好每隔半小时转转头、揉揉肩，缓解肌肉、韧带疲劳。尽量避免长时间低头工作、看电视、玩手机。

冷冷冷！颈椎病又犯了，告诉你几个保护颈椎的好方法天冷了，该如何预防颈椎病呢？

1、注意坐姿良好，避免长久一个姿势。长期处于不良姿势容易引发颈椎病，低头伏案时对颈椎压力最大，容易引起颈椎劳损和不稳。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

2、注意颈肩部保暖，秋天外出可戴丝巾。

3、注意防止颈部外伤和落枕。紧急刹车，最容易引起颈椎损伤。

4、平时应加强颈部肌肉的锻炼，不仅可以促进血液循环和舒张肌肉，还可以锻炼颈部肌肉，增强颈椎稳定性，但是要注意的是活动也不能过度、过量。过几天，天放晴后，秋高气爽，正是户外活动的时候。

5、选择高低适中的枕头，枕头不宜过高或过低，颈椎后侧可适当垫高，保持颈椎的正常弯曲。