长假旅游如何保护脊柱

今年的最后一个长假马上就要到了，景区、旅行社、民宿即将迎来营业旺季。据文化和旅游部消息，2018年国庆假期全国共接待国内游客7.26亿人次，同比增长9.43%。根据携程发布的《2019国庆旅游趋势预测报告》显示，按照去年的增长趋势，预计2019年国庆旅游人次有望达到8亿。7天假期8亿人次旅游，可谓是世界历史上最大规模的集中旅游潮。你想好去哪里玩了吗？这几天门诊有一些脊柱病变的患者在咨询长假旅游的保养问题，其实，即使脊柱没毛病，长途旅行也需要注意保护自己的脊柱。

1坐姿

大部分人在旅行途中是坐位状态，对于脊柱病变的人来说，坐位时需要有个坚实的支撑，可以找一个合适的靠垫或者颈枕。长时间静力性坐姿，会引起腰背和下肢肌群的负担，促使肌力失调，形成脊柱变态，呈弯曲畸形。同时下肢静脉管腔壁弹性减退、变硬，静脉瓣萎缩、硬化，诱发血管弯曲的静脉曲张。容易引起直肠肛管静脉扩张，血液淤积而并发痔疮、肛门疼痛、血便等症状。久坐也会使心脏工作量需求减少，引起心功能减退及血流减慢，为高血压、冠状动脉血栓等病症埋下隐患。正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颔微收。两下肢并拢，尽量整个脚掌着地，避免过高或过低引起跑绳肌紧张牵拉骨盆，导致下腰部的旋转和紧张。经常伸展腿部并改变腿的姿势。最好在双脚下面垫一块脚凳或脚踏，使膝部略微高于臀部。如果有条件，卧位一般是比较舒适的体位，侧卧还是仰卧都无妨。

2休息

好的坐姿必须有好的习惯，不能长时间保持某种姿势不动。应该避免久坐，每45分钟左右就要站起来休息5～10分钟，活动一下脊柱，使肌肉得到放松。开车的应该定时找服务区休息一下。

3活动

出门在外，运动量增大，一些剧烈运动就不要再做了或者减量，除非有专业人员指导。在车上或者飞机上，可以做些拉伸运动，一般不做力量性的训练。在车上长时间坐位而又无法起身站立行走活动时，如遇到堵车，车速缓慢，行车时间明显延长，可以试着在座椅的两边找到合适的支撑点，用手撑住，把上半身撑起，腰以下放松，把腰椎悬挂牵引一下，对一些有腰椎间盘突出症的人来说，可能会缓解一些不适。不过这需要量力而行，安全第一。

4保温

10月天气多变，在一些交通工具的狭小空间里，会形成一个小气候。如果有的人贪凉，空调温度开得很低，就可能使得脊柱处于低温状态，肌肉容易收缩紧张，血液循环和代谢也会受到影响，会加重脊柱的不适。中医认为,腰乃肾之府,肾是人体先天之本,喜暖怕寒,是人体重要的健康敏感区.老年人中比较高发的寒湿性腰痛,主要就是因腰部受风寒侵袭引起,在阴雨天会加重.而对女性而言,由于处于带脉区,腰部受寒引起的气滞血瘀,会影响卵巢等生殖系统的机能,所以要特别注意保暖.

5腰托

没有必要，不要长时间佩戴颈托或者腰托，但是对于脊柱源性疼痛的病人，长途旅行时，还是有必要通过腰托或者颈托对脊柱进行适当的保护。在高速行驶的交通工具中，尤其是汽车上，如果在车上打瞌睡，颈托或者颈枕是有效的保护手段，同时注意，无论是坐前排还是后排，都必须绑好安全带。为避免颠簸对腰椎病人造成的损害，尽量选择靠前的座位。另外由于力的传导，提拿过重的行李都会对脊柱造成伤害，要会适时地寻求帮助。