焦虑症怎么治？

经常有患者问我，“唐医生，你说我有焦虑症，焦虑症怎么治疗呀？”

回答这个问题，可不是三言两语就可以说明白的！要回答这个问题，首先要弄明白焦虑症有哪些表现？

打比方说，本来就怕鬼的你，恰好今夜就你一个人在家，外面漆黑一片，正准备睡觉的时候，外面北风呼呼的刮着，窗外的枝叶不时敲打着窗户。这时你的脑子里突然闪现一个念头：“万一有鬼跑进来怎么办？”我刚才好像听见外面有人敲打了一下”……在这些念头的影响下，你心跳加快，呼吸变得急促，手心开始出汗，一下子睡意全无。这时你的身体被紧急动员起来，准备着应付这一自己也认为“几乎不可能存在”的危险。为了让自己觉得更加安全，你还会采取一些实实在在的行动来保护自己，把门窗关紧，拿一把小刀放在枕边防身，开着灯睡觉（据说鬼怕光），或干脆继续看手机不睡觉….要是有人问你，昨晚睡得怎么样？你可能会说，“吓都吓死了，紧张死了，一晚上都没有睡好。”

从上面这个例子看出人在焦虑的时候，通常会有四个方面的表现：

第一，思想上的担忧，尽管只是“一个担忧的念头”而已，但你却感觉真的这种担忧的情景已经出现了一样（否则怎么会从行为和身体上都行动起来了呢？）；

第二，躯体焦虑症状，面对危险时的心慌、呼吸困难、血压增高，出汗、身体紧绷、紧绷过久后的乏力等。

第三，焦虑相关行为，逃避、回避，反复做些事情确保安全，或者坐立不安。第四，焦虑情绪，表现为紧张、害怕、恐惧、或变得脾气暴躁。

那么，焦虑症怎么样进行治疗呢？我们的治疗策略也可以直接针对这四个维度中的任何1-2个维度。人是神奇的机体，一个“担忧的念头”就可以让你出现这么多症状，针对“担忧的念头”或／和“紧绷的身体”等四个维度中的任何一个维度都可以到达治疗焦虑症的效果。

（1）针对思想上的担忧，你可以采用正念训练或认知治疗；

（2）针对躯体的焦虑可以采用放松训练（脑电生物反馈训练、催眠放松训练、呼吸放松训练）；

（3）针对焦虑相关的行为，你需要做的就是减少“让自己觉得安心”的行为，直接面对焦虑情景，“只有在地铁里真正经历过心慌、胸闷而没有被闷死，才能知道地铁不会置自己于死地场所。”

（4）针对焦虑的情绪：我们可以采用药物来控制自己的焦虑情绪，也需要提高自己对焦虑情绪的承受能力；我们还可以通过前面的三个维度的措施来减轻自己的焦虑情绪。