如何预防交叉韧带损伤并治疗

一、什么是交叉韧带?

我们知道，膝关节是人体主要的负重关节，它的稳定性直接影响人们的日常生活，而膝关节的稳定性主要靠膝关节周围韧带来控制，主要有交叉韧带及内外侧副韧带。

前交叉韧带，又称十字韧带，位于膝关节内，起于股骨外侧髁部的内侧向前下方止于胫骨平台的内侧髁间棘，其功能是限制胫骨向前过度移位，是膝关节主要的稳定构造。简单地讲，交叉韧带是链接大腿骨远端和小腿骨近端的一个强大的韧带，可以保持膝关节的稳定。这一韧带的损伤甚至断裂会给膝关节带来一系列的问题。

二、交叉韧带的撕裂伤?

就如上文的案例中所描述一样，大多数的前交叉韧带损伤发生于体育运动及健身活动时;损伤最常见于急停、急转的体育运动，比如：篮球、足球、橄榄球和排球。交叉韧带的损伤可分为不完全撕裂伤、完全撕裂伤甚至发生韧带附着点的骨头撕脱伤。

前交叉韧带不完全撕裂时，患者能够停止高强度运动，核磁共振检查韧带连续性尚可，通常可以通过长时间的休养，依靠物理治疗及其他保守治疗方法，可以使部分撕裂伤的韧带得到良好的恢复;但是当交叉韧带发生完全撕裂伤或者是发现有骨头撕脱伤时，断裂的交叉韧带是无法直接愈合回去的，如果不经治疗，膝关节的稳定性会进一步下降，与膝关节内软骨、半月板发生摩擦，导致软骨、半月板损伤，这些都是日后发生膝关节炎的病因。

所以说，如果想最大程度的恢复韧带的原有功能，减小膝关节的损害，大多需要用韧带替代物，如人工合成的韧带，进行韧带重建手术治疗。

三、交叉韧带的断裂的手术治疗。

交叉韧带中间手术已经十分普遍，手术方式也进步很多，医生常会采取膝关节镜微创手术治疗，通过膝关节镜的精确定位，医生再在你的大腿骨和小腿骨上钻隧道来放置韧带，然后用螺钉等固定装置将其固定在骨骼上。

手术后，一个月后就可以运动，而运动员通常能够在手术后6至12周重返赛场。然而交叉韧带损伤，一般需要6～12个月的恢复和康复时间才能返回参加需要急转、急停的运动中去。如果内侧韧带受伤，最少得休息6～8周的时间，这是韧带愈合通常所需要的时间。时间的长短不是绝对不变的，每个人都有差异性。但是，严格执行术后康复锻炼，才是前交叉韧带重建手术后，恢复膝关节的稳定性和功能的关键所在。在手术之后的最初几周之内，需要系统的康复锻炼，努力使术侧膝关节的活动度恢复到与对侧的活动度相当的水平。

四、如何预防交叉韧带的损伤?

交叉韧带损伤对于运动员来说，意味着必须暂时离开赛场;对于我们普通民众来说，交叉韧带损伤，费时费力，那么平时有什么好办法可以预防交叉韧带的损伤呢?其实，预防损伤的核心就是一句话：预防交叉韧带损伤的最好办法是增强大腿前侧和后侧的肌肉力量。只有膝关节周围肌肉力量加强，发生膝关节损伤时，才有足够的缓冲力，保证交叉韧带完整。下面给大家列了一些预防交叉韧带损伤的注意事项。

1、避免或减少对膝关节损伤较大的一些动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；

2、避免或减少运动时急停或转向动作——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；

3、避免或减少直膝落地动作——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；

4、避免或减少膝关节超伸时侧向落地动作——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；

5、避免或减少旋转及突然减速动作——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向；

6、正确的活动以及选择合适的落地方法，对于预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。

以上简单的介绍了膝关节韧带损伤预防这个问题，希望大家在日常生活中，做好膝关节的保健工作，合理活动，减少或者避免做一些对膝关节冲击力较大的动作，当出现早期不适症状后，要尽早进行治疗，从而更好地实现康复!