秋冬谨防抑郁症复发 康复期调理注意6要点

秋冬谨防抑郁症复发 康复期调理注意6要点

摘要：抑郁症经系统治疗康复后，一定要注意调整自己的心态。在生活工作之余可以适当的合理安排一些娱乐活动：常见的有篮球、排球、游泳、羽毛球等活动，治疗缓解后也可参加一些旅游，换一个心情，这样能够更好的消除抑郁情绪。

一些抑郁症患者在康复后又会出现复发的现象，那么怎样才能防止抑郁症复发、在康复期调理需要有哪些注意呢？

抑郁症康复期调理

抑郁症康复后，一定要注意调整自己的心态。在生活工作之余可以适当的安排一些娱乐活动：常见的有篮球、排球、游泳、羽毛球等活动，也可参加一些旅游，换一个心情，这样能够更好的消除抑郁情绪。

抑郁症是我们生活中常见的一种精神心理疾病，它会给患者的心理健康造成很大的伤害，还有可能会让患者有企图自杀的想法，带来的危害是非常巨大，而且复发率出奇地高，很多患者反反复复得不到根治，所以，我们今天就来聊一下抑郁症康复期如何调理才能减少复发几率？

河北燕达医院心理咨询门诊的心理专家建议：

1.调整心态

抑郁症康复后，一定要注意调整自己的心态。在生活工作之余可以适当的安排一些娱乐活动：常见的有篮球、排球、游泳、羽毛球等活动，也可参加一些旅游，换一个心情，这样能够更好的消除抑郁情绪。

2.户外运动

一定要采取措施做好抑郁症出现复发的预防。长时间从事室内工作的人，平时每天要有两小时在室外活动，双休日最好安排两个下午到户外活动。

3.避免刺激

由于抑郁症的危害十分严重，治疗应趁早，康复后也要防复发。抑郁症病人在生活中要适当作些保护，避免受刺激，受干扰：如让自己比较上盖或是对自己的精神有一定刺激的地方千万不能去，同时对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气；对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。

4.保证睡眠

要想有效的预防抑郁症复发，要尽可能的采取措施让自己有好的睡眠。

5.多交良友

抑郁症患者的一个特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，如果长期下去，会导致抑郁情绪加重，改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

6.规范饮食

海鱼、海虾中的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外，像红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、乌贼、虾、羊肉、蘑菇、干果、鸡肉等对于缓解抑郁也有很好效果。还有，患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。

治疗失眠、抑郁、焦虑等慢性心理疾病。有效治疗不复发，你还在等什么，黄花菜都要等凉了！——河北燕达医院心理咨询门诊 张庆彬

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现代社会中，很多人都承受着各种各样的压力，有不少人却因为长期沉重的压力而患上了抑郁症。但是很多抑郁症的患者都没能及时发现疾病，其实，在生活中还是有必要多了解抑郁症的10个前兆的。

如今现代社会经济社会高速发展，在这个时代下很多人都面临着各种各样的压力，有些人因为长期沉重的工作压力或者学习压力，以及生活压力常常出现低落、抑郁的心情，而如果这种情绪长久得不到缓解，很容易患上抑郁症。而有些人对抑郁症的前兆缺乏了解，导致自己出现抑郁症都没及时发现，那么，下面就一起来了解一下关于抑郁症的10个前兆吧。

一、长期低落的情绪

往往长期低落的情绪是抑郁症这种疾病最常见的一种前兆，一般患者会常表现为情绪抑郁或者泣不成声，同时也有不少抑郁症患者会有精神麻木、没有什么伤心的感觉的表现。

二、坐立不安、焦虑

大部分的抑郁症患者都会有坐立不安以及焦虑的症状表现，而焦虑常常会使得可以引起缺乏耐心和愤怒。

三、食欲减退

很多抑郁症患者会有食欲减退的前兆，一般在饮食上都没有什么胃口，面对美味佳肴不再为之所动，提不起食欲。

四、体重减轻

由于很多抑郁症患者在都有食欲减退的前兆，因为有食欲不振、胃纳差，从而很多患者都有体重减轻的前兆。

五、生活没动力

很多抑郁症患者都会生活中感到没动力，对什么都没兴趣，往往对以前重视的事情也变得漠不关心了，有时候甚至要强迫自己才能去完成自己以前感兴趣的事情。同时，患者对很小的事情也会有沉重负担，没有动力去完成。

六、疲乏或浑身无力

大多数抑郁症患者都有不同的躯体症状，常常会感到浑身不适，疲乏或浑身无力是抑郁症的常见前兆。

七、自我评价过低

抑郁症患者还会有自我评价过低的前兆，患者常常会出现强烈的自责、内疚、无用感、、无助感的症状表现，严重时甚至出现自罪、疑病观念。

八、难以集中精力

通常患者都会有做事难以集中精力的前兆表现，做事常常没有散发出正常思维，使人难以集中清晰地思维、精力，甚至难以作出一个很小的决定，甚至是会使得患者更加会感到挫折感和厌恶感。

九、睡眠质量下降

睡眠质量下降也是抑郁症的一个前兆，患者常常会出现入睡困难、浅眠多梦、易惊醒的表现，甚至是早醒，例如凌晨两三点就醒来了，且醒来后再难以入睡，还有一种情况就是有些抑郁症患者会有睡得太多表现，除了正常的夜间睡眠外还需要经常性的打磕睡，这两种情况都让患者有睡眠质量下降的表现。

十、自杀观念或自杀行为

对于严重的抑郁症，抑郁症患者会有想自杀的表现，想到以死来解脱痛苦，严重者往往采用隐蔽性、计划性极端自杀行为。

以上就是关于抑郁症的10个前兆，抑郁症常常使患者出现负面的情绪、睡眠质量低、食欲减退的表现，甚至是自杀，这是非常严重的。所以如果出现以上这些前兆表现的人，应该要重视起来，应该及时作出积极的处理，尽量控制自己的病情。