女性的体态美

女性朋友在一起的私房话，最多的应该是“美”的问题，是的，爱美之心人皆有之，美丽的女性是造物主的精心创造，是大自然赐予生灵的瑰宝。

女性的美体现在许多方面，姣好的容貌、性感的身材、如水的肌肤，是外在的生理美，高雅的风度，得体的服饰、hold人的气场是内在的修养美。这也是我们每个女性所孜孜以求的理想，我相信每个女人都不惜在这方面花费不少的金钱和时间。我们可以用高档的化妆品和频繁的护理换来皱纹减少、肌肤湿润、痘斑减少，却难换来白里透红、珠圆玉润、神采奕奕的脸庞。可以用各种塑身的方法包括隆胸、吸脂来塑造身材，却难以换得婀娜多姿、仪态万方、风度翩翩、英姿飒爽的体态美。我们今天想来讲一讲体态美。

一、什么是体态呢？
身体的姿势、形态。人的动作与姿态是人的思想感情和文化教养的外在体现，也是一个人健康状况、生理年龄的外在表现。我们可以从人的背影看出一个人的大致年龄就是体态语言告诉我们的。

二、什么是体态美呢？

优美的体态，即良好的身体姿态，是形体美的重要因素之一。一个人必须保持一个正确而优美的身体姿态，身体姿态包括：站、行、坐、卧。综合中外各专家的观点，归纳为以下几个姿态健美的标准。

站：正确与健美的站立姿态应该是头颅、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的形态，这样，人体固有脊柱形态的曲线也就表现出来了。当然，站姿是动态的，“有位佳人，在水中伫立”的姿态一定是仪态万方的。在拍照站在前排的情况下，我推荐日本女性的姿势，将双手轻轻合拢，放在下腹前。

行：躯体移动应正直、平稳，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖略微向外侧，两脚后跟几乎在一条直线上。受过军事、舞蹈、模特训练的女性，平时体现的走路的身姿是与众不同的。

坐：优美的坐姿应保持挺胸收腹，四肢摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大。顺便说一句，目前认为女性裙装，在照相、座谈等前面没有遮挡的公开场合，最优雅的坐姿应该是
双腿并拢，尽量放向左后方，右脚放在左脚的后面。或者可以双腿并拢后，双脚侧向左方或右方。

卧：良好的卧姿对于心血管、呼吸系统在安静状态下的工作起保证作用，并有肋于消除肌肉疲劳。为避免心脏受压，一般朝右侧卧为最好，为防止局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也是一种好的卧姿，但不要把手放在胸上，以免压迫心脏。

遗传和社会环境的影响是形成上述正确优美姿态的一个重要因素，但是后天的培养教育，尤其是采用科学的锻炼方法，选择合适的体育项目进行锻炼，对形成优美体态更有效果。（建国70年阅兵式的女兵和女民兵方阵的飒爽英姿就是经过半年以上的训练造就的，这种训练会使她们终生获益）高雅灵活，富有变化的造型因素是人体姿态美的特点。女性的身姿体态美比曲线美，肌肤美，能进一步显出女性内在的精神美。

三、脊柱的健康是体态美的基础：

人体的脊柱是保证体态美的首要条件，不言而喻，弯腰驼背、脊柱歪斜，哪里来的美？脊柱有4个生理弯曲，即颈椎向前屈，胸椎向后屈，腰椎向前屈，骶椎向后屈。当脊柱处在生理状态时，人体就会表现身材挺拔，身手灵活。

由于各种原因致使脊柱的生理曲度发生改变，或者出现侧弯、错位时，就会出现种种不适，外在的表现就是失去了体态之美。人随着年龄的生长，脊柱会出现退行性的改变，弯腰驼背必然会到来。但随着社会的快速发展，人们生活方式的改变，特别是脑力劳动逐渐占据主导地位的时候，或者说工作方式以坐着为主的时候，例如长时间伏案学习、工作，书包过重，书桌与座椅不匹配，长时间操作电脑，打麻将，枕头不合适，躺在床上看电视，长时间开车、编织毛衣，绣十字绣等。就使脊柱相关性疾病，特别是颈椎病的发病率有越来越高和越来越年轻化的趋势。有关的调查资料表明，约80%的大学生有不同程度的颈椎病，这是“十年寒窗苦”带给中国年青一代的职业病，就像近视眼一样普遍。被称为“白领病”。

国内外许多从事人体脊柱与健康研究的专家学者指出：人体衰老与疾病的根源，主要源于脊柱本身的病变与衰老，因而呼吁人类要重视脊柱、保护脊柱，延缓其退变，防其衰老，这样才能预防和控制脊柱病变及脊柱相关疾病的发生。

四、颈椎病是脊柱病百病之首

颈椎在解剖学方面占整个脊柱的不足1/5，但是由于颈椎微细解剖结构复杂，神经血管分布丰富。脊柱生物力学方面，上承头颅，下连胸廓，颈椎处于颈胸关节的杠杆力支承点，为颈胸关节的动静交点，同时，颈椎在整个脊柱当中活动度最大、活动最频繁，因而，颈椎病变发病率最高，相关疾病最为广泛，累及临床各科，其累及症状可以说上承头颅，下联足趾，浅至皮肤，深至内脏，是无所不至、无所不及的。据不完全统计，颈椎病所累及的症状有一百多种，占整个脊柱相关病近50%，因而颈椎病及颈椎相关疾病为脊柱病百病之首。

所以说，脊柱的健康与否，与人体的整体健康密切相关，当然，体态美一定是建立在健康基础之上的。试想一下，一个整天腰酸背痛，脖子僵硬的人，体态怎么能美呢？所谓“回眸一笑百媚生”，必须得有一个健康的颈椎做基础。对于许多白领女性来说，预防、治疗颈椎病，是保证体态美的重要环节。

五、高跟鞋与体态美

高跟鞋是许多女性的最爱，尤其是对自己身高不满意的女性，会经常穿着高跟鞋。的确，高跟鞋可以增加女性的体态美。这是因为鞋跟增高后，人体的重心前倾，为了平衡重心，人体的脊柱就会自然调整，使腰椎、颈椎的曲度都增加，形成翘臀、收腹、挺胸、抬头的身姿，能更好的体现女性的曲线美。在增高个子的同时，改变腿长和身长的比例，显得双腿修长，加上适当的衣服修饰，是可以展现女性的婀娜多姿。但是脊柱的调节功能是有限的，同时这种人为的调节，改变了与整个脊柱关联的骨骼、肌肉、韧带、神经、关节等的生理位置，增加了它们的负担，干扰了与之关联的整个胸腹腔内脏器的功能，腿和足更是会直接受损，带来很多的问题。这些穿过高跟鞋的女性或多或少都会有所体会。

我们今天要强调2点。第一，鞋跟增高以2-3㎝为宜，因为这样的话，脊柱还在可调的范围内，5㎝以上的高跟，脊柱的调节就很困难了。明星们在红毯上、舞台上穿着的美鞋，只适用在特定的场合，如果穿着它上班、逛街可就大错特错了。我相信，制鞋业是有很多科技因素在里面的，明星们的高档鞋一定穿着会比较舒服，可以部分的减轻高跟鞋带来的弊端，况且也是在特定的场合穿。而一般质量的高细跟鞋，是极不舒适的。我经常看到一些个子不高的女性朋友，穿着很高的鞋，累且不说，因为超过了脊柱的代偿范围，腰椎屈不起来，反而成了躬腰送胯，重心前移的体态，不美反而丑了。而且由于跟高又细，磨损很快，鞋跟成了斜的，走路就更受罪了，步态一定不会美。

第二、高跟鞋一定不能久穿，特别是很细的过高跟鞋是决不可久穿的。它可以造成人体多种疾病。

腰痛或颈椎病
高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力的集中，容易造成损伤，这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。

膝关节病
由于负重力线改变，使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变。

踝关节扭伤 即“崴脚”，正常人在行走和运动中，脚踝容易产生向内的翻转力，鞋的外侧总是最先磨损就是这个原因。人的自身也在不断地调整这种翻转力，以维持平衡，但穿上高跟鞋后，调整能力就会减弱，容易造成“崴脚”。且鞋跟越高，向内翻转的势能越大，受伤程度也就越加严重。

脚是人体负重的支撑点，从解剖上看就像“拱形桥”结构，脚跟是一个桥墩，前足的骨头是另一个桥墩，中间骨头构成拱形结构来承受人体的重量与分散应力，人每行走一步都要牵扯到上述重要结构。穿过高跟鞋会给我们的纤纤玉足带来很大的痛苦。穿上这类高跟鞋后，身体重心前移，足尖负重增大，硬将大致为方形的饱满的足前部挤进锥形的窄小的鞋尖内，使双足备受折磨，容易诱发拇指外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨头缺血性坏死等疾患。

六、减肥和体态美

减肥可以说是白领阶层永恒的话题。日本小说家村上春树对肥胖有着深深的感慨：“要到达肥胖的路程很快乐，要达到消瘦的路程却很险恶。就像人各有不同长相和性格一样，每个人的肥胖原因也各有不同，没有一种减肥法是万人适用的。”我相信，许多女性朋友都有过减肥的经历，也大都有和村上春树同样的感慨。毋庸讳言，体态美是和体型有很大关系的。我今天想和大家交流的体会是，在减肥的问题上，存在的一些误区。

1、目前人们的审美观已不再是越瘦越美。

2、在经历了崇尚骨感美的阶段后，性感的美已经成为了审美观的主流。骨感的模特不仅在T型台上相形见拙，在生活中更不会感到她的美。

3、什么才算胖？我们需要了解一个概念——BMI。 BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方（米为单位）。其公式为：

体质指数(BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米）。

当BMI指数为18.5～23.9时属正常。按以上公式计算的话，

1米60的身高，体重应该在47-61公斤，

1米65的身高，体重应该在50-65公斤，

1米70的身高，体重应该在53-69公斤，

医生普遍认为，女性必需有20到25的体重指数才能保持身体健康。英国弗里希教授的研究指出，“假如一名女性的体重指数只有18或19，她会继续来经，但不能生育;假如她的体重指数跌到这个水平以下，假如身体没有足够的卡路里，大脑就会逐渐限制一种称为“脂瘦素”(Leptin，1994年被发现)的荷尔蒙的流量，从而完全“关闭”身体的繁殖系统。她就会完全停止来经。”假如一名女性的脂肪太少，导致繁殖系统被“关闭”太久，那将来即使她增肥以图重获生育能力，这或许已太迟了。苏联卫国战争时期，由于营养的缺乏，许多女兵没有了月经，战后即使恢复了，也丧失了生育能力。

4、一定的皮下脂肪是皮肤保持弹性、减少皱纹的必要基础，也是维持女性第二性征的必要条件。如乳房、臀部的丰满，四肢的圆润光滑，这些是我们女性体态美的前提。男性脂肪分布以颈部及躯干、腹部为主，四肢较少；女性则以腹部、腹以下臀部、胸部及四肢为主。女性脂肪主要集中在皮下，像胳膊、大腿内侧 ，而男性的脂肪主要集中在肠系膜（就是肚子里）。

5、由于运动过少，压力过大，看起来不太胖的人，体内脂肪仍然可能会高，这就是为什么不胖的人也会得高血脂、动脉硬化的原因之一。英国伦敦皇家学院的贝尔教授的研究表明，一个人“瘦”并不意味着此君体内脂肪少。贝尔领导的研究小组从1994年开始，利用核磁共振技术绘制了约800人体内的“脂肪分布图”。结果发现，那些通过节食而不是锻炼来控制体重的人，哪怕是看上去较瘦，其体内仍然积存着大量“危险的隐形脂肪”。

6、因此我们得出结论，一定的体重指数是保证女性健康和美丽并存的条件。相信女性的大多数人的BMI尚在正常的范围内，但是大家主要是对脂肪的分布不满意，该有的没有，不该有的太多，更多的人需要的是塑身，而不是减肥。其实在科学指导下的运动是塑身的最好方法。我们完全可以把塑身和体态美的锻炼结合起来，即使是散步也做到挺胸抬头，双臂放松，脚跟呈直线，持之以恒必有好处。如果身心感到比较疲惫的时候，可以选择按摩塑身减肥，按摩其实是一种肌肉的被动运动，加上中医的一些点穴治疗等措施，可以让你在享受中实现美丽，使身心在放松中得到健康。

今天，我们和大家一起探讨了女性的体态美，体态美是在日常生活中，行走，站立，坐卧、奔跑时身体各部分所呈现的姿态、动作的美，是身体各部分的动作相互配合而表现出来的形态美。高雅灵活，富有变化的造型因素是人体姿态美的特点。女性的身姿体态美比曲线美、肌肤美更能进一步显出女性内在的精神美，是女性魅力的重要组成部分。愿姐妹们好好修练自己，做一个美丽、幸福的女人。