杨光福教授讲述失眠症的中西医结合调养与调治

一 自我简介

你好！欢迎您加入大家讲病，聆听我讲述失眠症的中西医结合调养与调治。我首先作一下自我介绍，我是原河北大学附属医院的中医、中西医结合脑血管病专家，中西医结合科主任，二级正高职，教授，主任中医师，硕士研究生导师，河北省首届名中医暨白求恩式好医生，保定市首届名中医暨十大终身著名名中医，中国民族医药学会健康产业分会副会长，保定市中西医结合学会理事长。专注脑心血管病、失眠、眩晕、头痛、治未病(亚健康)等疾病诊疗研究40多年。

今天我为大家讲失眠症。您将听到：失眠症的定义，发病原因、临床症状及其危害、预防，治疗和调养六个核心问题，让你能够及早了解失眠症，从而达到有效调治、尽早恢复的目的。

二 失眠的特点

失眠就是睡不好觉。

中医认为失眠主要原因是情绪变化影响到脑和肾，也可影响心、脾、肝、胆。主要病机是三元失调，阳气亢盛上扰元神(大脑)引起的。

失眠的表现有7点:

①不能熟睡。

② 早醒、醒后无法再入睡。

③ 频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦。

④ 睡过之后精力没有恢复。

⑤ 发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

⑥ 睡眠感觉障碍，缺乏睡眠的真实感，容易被惊醒，有的对声音、灯光异常敏感。

⑦ 长期失眠易导致高血压病，糖尿病，高血脂症，脑功能紊乱等疾病。

三 怎样预防失眠和应该注意哪些事项呢？我为大家介绍7个方面的内容。

１ 不要依赖安眠药。尤其长期失眠的朋友，这类药有一定的依赖性，长期服用停药就困难了。服用安眠药一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过４周。

2 睡觉前喝茶、咖啡和吸烟都不好。茶和咖啡含有咖啡因，烟含尼古丁，对大脑有兴奋作用。建议睡觉前八小时不要喝浓茶和咖啡；晚上上床睡觉前不要吸烟。

３ 晚饭不要猛吃猛喝，吃七八分饱，清淡易消化食物为好。睡前约两个小时喝1杯牛奶，但不要喝水太多。喝水多起夜上厕所多会影响睡眠质量。

4 坚持有规律的作息时间。每晚22点上床，不要超过晚23点入睡。午睡时间15~20分钟就够了，不要时间太长。周末睡得晚，周日晚起床，会引起周日晚上失眠。

５ 活动锻炼。下午时间锻炼最好，或者每晚睡前2小时快走慢跑30分钟，以微出汗为度。活动后洗个温水澡或者泡脚15分钟，有助于放松肌肉睡得更好。

６ 保持“静”和“暗”。这是睡眠的两大要素。睡眠时卧室要安静，没有声响躁音。心情要平静，不要着急紧张，急燥发火。睡前不看有使人兴奋内容的手机、电脑、电视、广播节日等。室内灯光要暗不要亮，有助于大脑分泌褪黑素，这样有助于睡眠。

四 失眠症怎样治疗呢？

1 中医辨证论治，重点调肾和脑，益肾健脑，效果来的慢，调治的是本。

2 西医选用镇静安眠药，如安定片，舒乐安定片等等，效果来的快，治疗的是标。

3 中西结合调治，用中医益肾健脑调治失眠症的本源，用西药镇静安神药治其标。标本同治，效果非常好。

4 我院的调治失眠的优势是什么呢？

杨光福教授提出“三元平衡学说”。认为失眠的原因是元神大脑和元阴(肾阴)、元阳(肾阳)失去平衡，阳气亢盛上扰元神所以失眠。我院用调理三元平衡作为调治失眠症的基本原则，创立了调元安眠方(制黄精，野燕麦，茯神，三七叶，沙棘籽，淫羊藿，缬草根，龙眼肉等十几种药物，男性加东革阿里，黑玛卡益肾子；女性加黑玛卡，当归，葛根。)随症加减，调治失眠症。另外还有镇元安眠胶囊，养元安眠胶囊。睡神安眠茶，安眠脐贴膏，安眠药敷贴，安眠浴身包，安眠泡脚包，安眠灸艾条，安眠药枕等等，这些都是我们的核心技能。

我院的特色是中西结合调治与调养失眠，选用西药来效快治其标，采用中药调治治其本，受到失眠朋友的广泛好评。

五 失眠康复要注意四方面的问题

1 运动加泡脚是调治失眠的好方法。①快走慢跑最好，睡前运动30分钟，到身体微微出汗。

②再用泡脚包洗脚15分钟，水量2000～3000毫升，水温控制38～42度之间，加1小勺盐和醋200~300克更好，从后背到全身发热，微微出汗，不要出大汗。

2 食疗方面。

①牛奶牛奶有调治失眠症的作用。牛奶中含有足量的钙，当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。所以晚上睡前喝一杯牛奶，就可以睡个好觉。②龙眼肉是健脑佳品，适用于思虑过度引起的失眠人群。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养大脑，调整大脑皮质功能，改善失眠症。龙眼肉10～15枚，睡前嚼食；或者加开水100毫升浸泡，睡前(带果)饮食。可以有效的缓解失眠。③小米龙枣粥，配料: 小米40、龙眼肉10、大枣10、百合10、莲子肉10、葵花籽10、核桃仁10。按以上比例配料，每天晚饭取50克加水煮粥喝。小米含有大量的色氨酸，能够促使大脑分泌使人困倦的血清素，抑制脑活动，使人产生睡意。所以小米对改善睡眠有效，其它组分对营养大脑，调养脑功能均有很好的效果。

另外要做到三餐安排有特定药膳饮、食、水果、坚果等，进食定时定量，食物清淡有营养，避免过饱过饥，睡前不喝茶和咖啡，可喝1杯调元安眠茶。

3 要有好的睡眠环境。环境的好坏直接影响睡觉质量，所以必须有好的睡眠环境。

①卧室颜色以蓝色和绿色为好，对安定情绪有利。②室内温度在夏天23℃较合适，湿度以40%～60%为宜。③床铺软硬适度，被褥干爽柔软。④枕头以自己拳头高，硬度适中，我们特为失眠朋友研发了安眠枕，很好用的。⑤床垫：从人体工程学的观点来看，硬床垫为好。床宽以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理。

4 心理疏导。①催眠术就是运用心理暗示等手段让被催眠者进入到催眠状态的一种心理暗示技巧，这种心理暗示技巧包括如放松、单调刺激、集中注意、想象等方法，将人诱导进入到催眠状态之中。②松弛疏导。让自已身体完全的放松，肌肉放松，心脏放松。然后默念“我好累、我身体都软了，我全身已经没有力气了，我要休息，我要好好的休息"。让这种默念的方式，慢慢放松你的精神，一点点的松弛，直到自己睡着。

六 结束语：

好！以上就是我为你讲述的失眠症的预防与调养调治的全部内容。没有健康就没有一切，大家讲病让你防病、治病、不得病，假如您感觉有价值，立刻分享给家人、朋友。愿健康与您同在，与你的家人同在。谢谢你的聆听！！