痤疮专题-痘痘肌的饮食

很多处于青春期的朋友都有长痘痘的烦恼，一般来说，到了25岁左右由于油脂分泌没有青春期那么旺盛了，会自然不再长痘。但也有部分人，包括王大夫我在内（谁说皮肤科大夫不长痘哈哈），年龄大了还会继续长痘，这和遗传体质以及生活习惯密切相关。这一年来我通过临床的经验和文献的总结已经把自己脸上的痘痘调节的很满意了，现在别的科同事看到我会夸你们皮科的皮肤可真好啊，这是我当年满脸痘痘不敢想象的啊，真是好感动的说！我将把我临床治疗痘痘痤疮的经验分享给大家，包括生活习惯以及用药护肤方面。

首先从日常生活习惯入手，先分享一下痘痘肌的饮食。长痘最主要和皮脂腺分泌旺盛有关，饮食的话就要考虑少吃会刺激脸部出油的食物。要论哪种食物最容易让脸部出油，油脂含量高的食物和甜食可以说是榜上有名。这就要把各式各样让人食欲大开的甜品拿来说一说了，像是奶油蛋糕，油脂含量超级高还巨甜，虽说吃一口幸福满满，但第二天可能就会冒出两三个红痘痘了。油脂含量高的食物包括动物油和植物油，比如肥肉、奶油、牛油，还有一些很好吃的重油的菜比如油炸食物、水煮鱼、牛油火锅、串串香之类的都很容易引起长痘。甜食包括甜品、巧克力、糖果、甜味汽水、奶茶等饮料、糖醋味道的菜如糖醋里脊、松鼠鱼、甜味的红烧肉等，都要注意少吃。另外值得注意的是，米饭馒头这类碳水化合物其实也属于糖类，为了避免长痘痘尽量要少吃。

对于辛辣的食物要不要少吃不同专家看法不一。我认为辛辣的食物会导致长痘目前还没有实验证实，辛辣的食物本身不会长痘，而大家普遍认为会长痘是因为辛辣食物的烹饪方式导致的，往往辛辣食物烹饪时会加很多油，这样才好吃嘛！所以我认为是油诱发的痘痘而不是辣本身。

还有一个食物大家容易忽略，那就是牛奶。牛奶，特别是低脂牛奶含有胰岛素样生长因子（IGF-1），会增加油脂分泌从而长痘痘。如果您有长痘痘的烦恼，不妨停喝一段时间牛奶观察是不是会缓解一些。

说了那么多要少吃的，那么吃什么比较好呢？首先，多吃蔬菜水果，除了很甜的比如榴莲、芒果这些热带水果之外。水果蔬菜中含有多种维生素、纤维素，对于营养代谢很有好处。其二，可以适量吃瘦肉，瘦肉含有丰富的蛋白质，油脂含量又不是很多，比肥肉对于痘痘肌友好多了。第三点，可以把牛奶替换为豆浆每日饮用。豆浆含有丰富的大豆蛋白，是植物蛋白，并且豆浆有植物雌激素的美誉，雌激素可以有效抵抗雄激素引起的油脂分泌过多，从而痘痘会有好转的。

受痘痘肌困扰的小伙伴们和我一起抗痘饮食吧，希望大家都能有越来越好的皮肤！继续关注我的痤疮专题，还会有更新哦～