腰背痛，一个动作巧缓解

你知道吗？这些姿势看似轻松舒服，实际上对腰伤害最大了，特别容易造成腰疼。

不信？看完下面的图，你就明白不同的姿势对腰部的压力有多大了。

不同姿势时腰部受力表平躺时腰椎受力最小，大约25公斤。

△侧躺时腰椎受力大约75公斤。

△站着时腰椎受力大约100公斤。

△坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约140公斤。

But，不管是站着还是坐着，上半身前倾会腰椎受力增大很多！

站着身体往前倾时，腰椎受力变为150公斤；

坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近200公斤。

狗伸展式动作——零基础，可以养护脊椎的每个关节，人人都能做！

动作要点：在垫子上或者床上趴着，以双手或双肘支撑点，向上撑起头和上半身，背部自然向下弯曲。可以保持这个姿势看电视，每次3~5分钟，感到不舒服时及时停下来。

作用：这个双手撑头趴下的动作可以锻炼脊柱的每一处关节和神经根，能帮助恢复脊柱生理曲线。

提示：

这个动作最主要的是保持身体放松，调整呼吸方式为腹式呼吸，吸气时鼓起肚子，呼气时收缩肚子。尽量不要在刚吃饱时做。如果在趴下时有腰酸的感觉，说明锻炼动作开始调节脊柱间盘了，动作简单，也要坚持哦！