来来来，骨科医生告诉你怎么做运动才不伤身

1.想要运动前，请先咨询医生。

一定要和医生讨论你的计划，才可以开始运动。医生可以根据你的年龄、体重和身体状况，决定最适合你的运动，有针对性的运动才能达到相应的目的。如果你目前身体状况还无法自己安全地做运动可能还需要先进行康复训练，让你先改善身体状况后再开始做运动。

2.想要增强骨质密度，建议进行负重运动。

负重运动可以帮助身体增强骨质密度，并防止骨质密度下降。任何需要对抗重力的运动都是负重运动。游泳、骑自行车等运动不算是负重运动，因为你不需要承受自己的身体重量。负重运动包括：步行、跑步、跳舞、踢足球、打篮球、打网球等。

3.想要保护关节，建议进行低冲击运动。

如果你比较想要做不会使关节状况恶化的运动，那就选择健走、游泳、骑自行车等低冲击运动。它们是很好的有氧运动，而且不会让关节承受太大压力。

4.想要增强肌肉力量，建议进行抗阻力训练。

增加肌肉力量也能帮助保护骨骼和关节。强壮的肌肉其实可以帮助预防骨质疏松症。锻炼所有主要肌群，特别是核心肌群（后背和腹部肌肉）。强壮的核心肌群可以防止日后姿势不良。建议每隔一天进行一些力量训练。

5.有些运动时记得戴护具。

关节可能会在运动时受伤。只要它们有受伤的可能性，都要事先做好保护工作。经常导致关节受伤的运动包括轮滑、滑板运动和滑冰。做任何可能伤害关节的运动时，一定要戴好护肘、护膝、护腕和头盔。

6.想要要增强平衡能力，建议太极或瑜伽。

你也可以做一些平衡和伸展运动，帮助保持骨骼和关节健康。太极和瑜伽就是一个很棒的选择。

7.一定要给身体时间复原。

每周给自己休息1天，以免身体受伤。运动后，身体需要时间自我修复，听从你的身体，刚开始运动的时候，不要把发条上的太紧。每周定一个休息日，或是在那天做一些轻松的活动，像是悠闲地步行，或骑一会儿自行车。

8.运动损伤后，好好治疗后才能恢复运动。

运动损伤后也要立刻休息并进行治疗。如果关节发炎，你可以用冰敷缓解疼痛和消肿。用纸巾裹着冰袋或一包装了冰块的塑料袋，然后敷在疼痛的关节上。运动过度会使身体受伤，可能影响进展。如果你认为自己在运动时受了伤，一定要立刻去看医生。