睡姿不良，指的是?

上一话，我们说到睡硬板床的问题

今天，我们讲讲

人一生

三分之一的时间

是在床上度过的

睡姿不良

促进肌肉劳损

导致颈腰背痛的发生

那么

在平时睡觉时

有哪些情况

属于睡姿不良呢？

首先

趴着睡觉容易得颈椎病

因为趴着睡觉时

鼻子向下

为了保持呼吸顺畅

大多数人会选择

扭着脖子睡

这样最容易导致

颈部肌肉、韧带的慢性损伤

也是发生颈部不适的

最常见原因之一

其次

很多人喜欢半躺着

看书、看电视

或者窝在沙发里刷手机

这些睡姿违背了

脊柱的正常曲度

损害了脊柱整体平衡

久而久之

颈腰背痛就会找上门来

所以

睡觉以平躺和侧躺为佳

平躺时，颈部自然伸直于枕头上

侧躺时

颈部保持与身体

中轴为一直线

还有个重点

对于颈椎变直

（正常的曲度消失）

或者是轻度反曲的病人

平躺的时候

脖子后面垫高

（有专门弧度的枕头或者毛巾卷）

让颈椎处于一个轻度的“自然伸展位”

想象自己45度角看天