何为焦虑障碍？如何预防？

北大六院黄悦勤教授团队调查了中国精神卫生，公布了焦虑障碍在人群中的终生患病率是7.57%。焦虑障碍的表现主要有三个方面，精神性焦虑，来自于内心的体验---烦躁不安、心神不宁、总想发火、说得出或说不出具体对象的担心甚至惶恐不安等；躯体性焦虑---运动性不安与肌肉紧张，严重时表现为坐不住，站也不是，坐也不是，躺也不是，感到全身肌肉紧绷感、发抖，甚至肩颈背肌肉酸痛；自主神经功能紊乱---心动过速即心慌感，胸闷气短，口干，出汗，尿频等。

焦虑障碍患者多具积极上进、追求完美的性格，积极进取，万事尽量想做到完美，当平常能应付过来时常不至于发病，但当任务变重、事情杂乱、压力增多时，患者想要面面俱到、事事周全却应付不来的时候便会爆发。患者多因上述各种躯体不适症状而就诊于各大医院的心内科、呼吸内科、泌尿科、中医科等科室，各项检查无明显异常，各项常规治疗无效，后被转介到精神心理科来，经过相应的抗焦虑治疗后，上述症状得到缓解甚至消失。

建议平常需要做到生活规律，饮食均衡、作息规律、经常锻炼、劳逸结合，生活充实、有序，遇事避免钻牛角尖，经常做放松训练（如呼吸训练、渐进性肌肉放松法、冥想、正念等），除此之外，以下小贴士可以进一步帮助你预防焦虑障碍。

压力产生动力，目标领航成功人生，但过大的压力过高的目标适得其反。

思虑周全是要的，但智者千虑必有一失，没有万无一失和百分百完美的方案，一味追求，就会陷入永远不满足和不满意的怪圈，从而滋生焦虑和自卑情绪，可以设置一定的标准和思考的次数和时间节点，到点了，就果断叫停）。

多面手是可以要的，但更需要拎重点和适当放弃。当揽下来的任务过烦过多，容易出现难以应付后滋生的焦虑情绪，此刻就要选择重点，放弃其他，减少任务。

勤劳勤奋日日加班是可以要的，但不能影响睡眠。充足的睡眠才会精力充沛、效率倍增，相反，容易出现头晕脑胀、无力、心慌、容易发火等症状，反而影响到工作效率。

避免通过刷朋友圈来比出自己的不足。自己在上班，看朋友圈一堆的度假，自己在简餐，看朋友圈一堆的美食，自己的孩子已经不错了，看朋友圈一堆的炫孩子各种奖状等等，本来自己很平静，一刷朋友圈，刷出无数的伤感、不满、抱怨、焦虑来……要知道大多数人在心情特别愉悦满足的时候才会发朋友圈，感觉平平或不好的时候并不太会发。

提前计划是要的，但需要学会合理的时间管理。焦虑症病人多积极上进、追求完美，可能会设置一定的计划，但如果不管理好时间，不及时完成任务，拖到最后一刻才紧赶慢赶去完成，是容易滋生焦虑的，所以合理的时间管理、及时完成任务很重要。

网络信息非常强大，你可以找到无数你要的信息，但稍不注意，你又容易被各种无关信息、广告所包围，分散你的注意力，干扰你的时间计划，破坏你正常的生活节奏，让你收不住，之后滋生包括焦虑、懊恼等各种负性情绪。

手机是把双刃剑，给予你众多便利的同时，也会让你上瘾、欲罢不能，很多人一回家就抱着手机停不下来，引发各种焦虑，破坏本身的生活节律，不如，回家后就将手机放到一个角落，做做家务，与伴侣聊天，陪陪孩子，享受家庭生活，紧迫的节奏因此和缓下来。

焦虑性格的人往往喜爱喝鸡汤，鸡汤让他充满斗志，每时每刻想做出改变，想出人头地，那么，又回到前三点贴士了，过多的点需要改变，往往就是哪点都不能很好的改变，之后便容易产生不满、滋生焦虑，此刻你需要挑重点，也就是找出目前阶段自己最需要改变的点去有计划地改变。

悠闲的生活是要的，但悠闲且充实的生活更是要的。事

儿特别多难以应付容易出现焦虑，但人特别空闲无所事事更容易胡思乱想钻牛角尖而出现焦虑，所以充实而有序的生活安排很重要。

除了上述方案，预防得焦虑障碍的方法其实还有很多，因人而异，可以注意体验和记录自己的情绪，在什么情况下容易焦虑，平做到劳逸结合、松紧自如，尝试其他建议的同时也可以寻找和确定合适自己的方法，最终达到克服焦虑、享受惬意人生的目的。