医学科普
发表者：杨连祥 人已读
世界癌症研究基金会从膳食、生活方式等方面提出了预防甲状腺癌的14条建议。
1、合理安排饮食以植物性食物为主，蔬菜、水果、谷类和豆类占2/3以上。
2、关注体重适当控制体重，避免过轻或过重。BMI在20~23kg/m2最为理想。
3、坚持运动如果工作处于久坐状态或很少活动，每天应有1小时的快走或类似活动量。每周至少进行1小时出汗的有氧运动。
4、多吃蔬菜和水果
每天吃400~800g蔬果，选择深绿色蔬菜、胡萝卜、柑橘类水果等。每天吃五种以上品种，长期坚持。
5、谷物为主食每天吃600~800g谷物、豆类、根茎类食物，避免精加工食物，少吃精制糖。
6、饮酒应限量建议成年男性一天饮酒量中乙醇含量不超过25g，成年女性一天饮酒量中乙醇含量不超过15g，孕妇、儿童和青少年要禁酒。
7、少吃红肉建议多吃鱼和家禽代替红肉，每天吃红肉（牛、羊、猪肉）不超过90g。
8、限制脂肪摄入
少吃肥肉、油炸等高脂肪食物，特别是动物性脂肪。选择适当的植物油，并尽量少用油。
9、少吃盐尽量少吃腌制食物，盐每日限制在6g以内。
10、不要食用常温下存放时间过长、可能受到毒素污染的食物。
11、易腐烂变质的食物选择冷藏或冷冻保存，并尽快食用。
12、食物中的添加剂、污染物或残留物检测低于规定的限量即是安全的，但使用不当或随意使用可能影响健康。
13、不要吃烧焦的食物或直接在明火上烧烤的鱼和肉。腌肉和熏肉最好不吃或偶尔食用。
14、对于饮食能够遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂来预防癌症。
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发表于：2020-02-28
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