医学科普
发表者：占允中 人已读
腰椎的稳定性依靠脊柱本身和与之相关联的肌肉系统来共同维持，腰椎周围的肌肉在维持腰椎的外源性稳定发挥重要作用，而腰椎间盘突出破坏了腰椎的内在性稳定因素，腰痛活动受限及佩戴腰围等可使腰部肌肉萎缩无力而降低腰椎的外在性稳定因素。通过腰背肌训练，加强脊柱稳定性；同时可保证肌肉和脊柱周围组织血液循环旺盛，有足够的能量来源和贮备，加速排除肌肉积聚的代谢产物，促进因椎间盘突出而引起的损伤组织修复；改善关节活动范围，使紧张挛缩的肌肉迅速得到放松；可增强腰背肌力，纠正不良姿势，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的肌张力，加强了脊柱关节的稳定性，特别是对脊柱内外平衡起到较好的保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度，纠正腰椎畸形。
腰背肌锻炼的2种办法：
飞燕点水：俯卧位，双上肢伸直靠身旁，以头、肩带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕点水的动作，反复10～20次。
仰卧拱桥（即五点支撑法）：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。
腰椎间盘突出的患者平时对向前弯腰的动作要严加控制，提起或搬动重物不可弯腰，而应蹲下，然后起立，保持腰部伸直，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。睡觉时要卧硬板床，避免卧软床，不要卧席梦思。避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护，最好佩戴护腰，一是防止受凉，二是起到运动保护的作用。
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发表于：2012-10-15
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