膝关节康复训练方法

1.勾脚抬腿动作：

平平地躺在床上，脚尖勾起来，然后抬起脚。

注意：脚离开床面10公分左右即可，不要抬太高，否则会变成了骨头承受重量。

2.膝关节夹球动作：

平平地躺在床上，把一个皮球或沙发靠垫夹在膝盖中间，夹住以后保持10秒钟左右，如果膝关节疼痛难耐，5秒钟也可以。

3.勾脚尖动作：

平平地躺在床上，勾紧脚尖，然后将两个小腿有意识地往下压床面，这个动作可以锻炼大腿肌肉力量。

4.侧面抬腿：

侧着躺在床上，下方的腿收着，上方的腿稍微抬起，与身体呈一个平面即可，不必太高。

提醒：做以上动作不要勉强自己，应该循序渐进，以免加重损伤。