疫情后公众如何进行心理调节

自新冠疫情开始至今已经2个多月，在党和国家的有序防控下，在我国疫情得到了有效的控制，在这2个多月的时间里，虽然各地疫情发展情况不同，但我们全国人民都卷入到这场战胜新冠疫情的战斗中，每一个人都在自己的所站的地方进行着战斗。随着疫情进入收尾阶段，人们已经开始适应疫情带来的生活、出行、防护等变化，疫情开始阶段，部分民众过度的恐惧、害怕、疑病、不眠表现也逐渐减轻，随之而来的是后疫情时期的表现。

按照国家和各级政府的科学有序安排，各地的企业复工也逐步开始，而中小学、大学的复学相对延后，外界社交场合和机会减少，所以现在普通民众仍以担心疾病传染所致的焦虑、共同居家生活时间过长而导致家庭成员间关系的变化，继而可能会出现抑郁、失眠等表现，大家也不要认为这是疾病状态，这只是正常人在严重事件影响下的正常反应，适当的焦虑能够让我们更加警惕，做好防范，但如果表现严重了就会影响当下的生活质量，需要进行调整。所以，针对这种情况，提几点小建议：

1、让大脑认知感觉到安全，我们才能保持平和心态。

①按照官方权威媒体宣布的出行、个人防护要求，严格执行疫情期间出入小区、工作单位的规定和工作程序规范，按照规定进行个人防护，才能保证自己不被感染，才能安心回家，不怕家人受影响。大脑知道自己严格执行了最新的防护程序，能够保证自己和他人的安全，就会让自己放心，焦虑水平也会下降。随着我们对新冠病毒的了解，防范措施也会随时更新，这点需要注意。

②少看手机新闻，不看所谓“小道消息”、“社会传言”，减少对大脑的信息轰炸，杜绝“谣言”和“不实传言”对自己认知的不良影响，只有知道真实情况，才能让我们心安、身安。

2、保证睡眠质量和睡眠时间。充足有质量的睡眠是维持大脑和身体良好状态的保证，大脑是协调人类思维、情感、行为的器官，也是通过神经系统、免疫系统、内分泌系统恢复身体疲劳的总控室，良好的睡眠可以让大脑有一个好的工作状态，应对事件危机时能够合理处置。 固定上床和起床时间，白天不睡觉，睡前不看手机，安静、无灯光环境等。

3、充分利用好这难得的长时间与家人相处的机会，要营造温馨、适合沟通活动的家庭氛围和环境。根据家庭成员当下关系状态，有意识地通过各种方式，改善关系、增加亲密感。脑神经科学提示我们，错误的认知模式会让我们产生错误的情绪反应和行为方式，但通过有意识地坚持适当的情绪、行为训练，刻意地通过一些行为，也会纠正我们的认知，改善家庭成员关系。志愿者在指导协调疫情期间紧张家庭关系时，也可以借鉴。

①每天拥抱4分钟

②每天早上家人互相夸奖2个内容

③每天晚上互相说自己3件美好的事

④共同完成晚餐准备、制作、品尝自制美食，要沉浸其中。学校班级可以组织学生进行家务、厨艺PK，上传照片，创造与家长合作、沟通交流机会。

⑤家中孩子要创造各种沟通、相处、陪伴机会，不要指责、批评或冷战。幼儿要共同做游戏。

⑥家中要整洁，客厅清理宽敞，适合活动。

⑦家长要有榜样作用：手机、运动、规律作息。

⑧打扮、化妆自己，不要整日邋邋遢遢，每天看到自己和家人的整洁的形象，会比看到灰头土脸的心情要好。

4、要保证足够运动量。运动可以增加脑内内啡肽合成释放，能够让人能够感受到做事情带给自己的快乐情绪，促进大脑的犒赏机制活动，这样也能使自己能够保持积极心态。另外，通过瑜伽、气功、太极拳、八段锦、放松训练等运动形式，也可以达到平衡情绪，稳定心态的作用。运动时也建议最好全家统一活动，互相监督，共同遵守规定，相应也增加了家人共处时间。 如果长假在家缺乏运动，也会使我们体能下降、降低免疫力、形成不良生活习惯。

5、以上只是通过行为医学和积极心理学的观点，给我们普通民众在后疫情时代的几点建议，坚持进行，经过一段时间大多数人会有向好改变的，而且如果能够一直坚持，疫情结束后，也会让我们的生活倍感甜蜜，生活幸福感家庭亲密感增加的。但是，每个人的心理素质、家庭状况、生活压力、既往家庭关系不同，当前有较为严重的焦虑、抑郁或其他精神症状，这些办法不能缓解，就要及时和我们的社区志愿者联系或者拨打心理援助热线，寻求专业解决，如果情况严重，可以到医院精神心理科就诊，看看是否需要药物治疗。

总之，每个人都是自己人生的主人，你想让自己成为什么样的人，你想让自己的家庭成为什么样的家庭，在这疫情后继续的家庭相处的时间里，我们家庭成员可以进行一下讨论，每个人都说下自己憧憬的家庭景象，看看怎么能够协调成一致可达成的美好目标，每个人应该做哪些改变才能够达成家庭的美好目标，商定下来以后就要坚持，持之以恒一定会让自己以后的人生、家庭体验有所不同。

人生所遇到的每一件事都会让我们发生改变，它是让人成长的契机还是让人消沉的危机，决定于我们怎么处理，是否能够变通，从此也决定了自己、家庭是否会幸福、亲密。

祝大家健康幸福！家庭美满和睦！