如果宅家期间睡眠质量差，不妨试试这几种放松方法

宅家期间你有没有作息紊乱？

你有没有失眠、多梦、易醒的睡眠困扰？

睡眠，是大脑排毒和多个脏器的“休息时间”，一定要重视！

养成规律的作息时间

晚10点睡~次日早6点起，正是合适的8小时睡眠时间，从入睡到进入深度睡眠一般要30～60分钟，这样可以保证在11点时能进入深睡眠。

早上6点起床洗漱吃饭再去上班，时间也正好。

睡前放松法

1.坐式、站式或静躺做深呼吸，放松全身。

2.睡前泡脚，泡脚可以促进皮肤新陈代谢，还能舒缓心情，尤其是经常四肢冰冷的人，泡脚还能提高睡眠质量。

3.按摩全身，配合薰衣草精油效果更好。

4.借助柔和助眠音乐，放松心情和大脑。

5.晚餐少吃油脂高的食物，适当多吃些蔬菜、豆制品和杂粮类，睡前3-4小时最好不吃东西，放松肠胃消化系统。

助眠茶饮推荐——酸枣仁汤

◆原料：

生酸枣仁5克。

◆制作方法：

酸枣仁捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。

◆营养功效：

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较稳定的镇静作用。

对血虚引起的心烦不眠或心悸不安有良效。