疫情期间儿童的睡眠问题

3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日主题是“良好睡眠，健康中国”。充足的睡眠是精力体力恢复、免疫调节、记忆力提高、内分泌调控、儿童生长发育等重要生理过程所必需的，睡眠质量直接影响孩子的体格发育，睡眠障碍则可以直接损害身体健康，甚至影响孩子们的智力。

疫情期间，孩子们一直待在家里，从近期我院的睡眠门诊来看，出现各种各样的睡眠问题。关于“疫情期间的儿童睡眠问题”，我们咨询了哈尔滨市儿童医院儿童睡眠诊治科负责人傅海威，他从以下几个方面回答并提出了一些解决方案供大家参考。

1.作息不规律，影响生物钟

长期居家不出门，明显减少了日照时间和运动时间。因为孩子们不用去学校，家长们有时会纵容孩子每天迟睡一点点，几个月下来，好多孩子熬成了夜猫子。日积月累的作息不规律，导致孩子生物钟紊乱，因此在疫情尾声阶段，孩子的睡眠问题就出现了。

家长可以结合孩子和监护人的作息安排，制定属于自己家特色的、灵活可实施的作息表，让孩子的生物钟回归正常，让孩子重获优质睡眠!

2.电子产品使用时间增加，减少褪黑素生成

因为疫情期间停课不停学，上各种网课，孩子们的屏幕暴露时间明显增多。电子产品屏幕会释放蓝光，除了损害孩子的视力，还会减少褪黑素的生成，影响孩子入睡。因此，应该减少孩子的屏幕暴露，多玩一些的益智玩具，让孩子自己选择喜欢的图片拼图，以缓解疫情中孩子的乏味，也可刺激孩子的视听感觉，辅助孩子认识世界。

另外，可以在每日饮食中添加富含色氨酸的食物，因为色氨酸在体内可以转化成褪黑素，促进孩子睡眠呢！推荐几种色氨酸食物：牛奶、花豆、奶酪、豆腐皮等等。除了色氨酸食物，其它营养素也可助眠。

3.春天呼吸道疾病，易诱发小儿鼾症

春暖花开，一些呼吸道病毒使孩子犯鼻炎了！孩子的呼噜声一般由于腺样体和扁桃体肥大，导致呼吸不畅所致，春天鼻炎犯了更加重气道阻塞。

打呼噜时张口呼吸，会导致腺样体面容、生长发育落后。更可怕的是，睡眠质量低下，会明显影响孩子的免疫力！在疫情阶段，良好的免疫力是非常关键的。

因此，疫情当下，孩子睡眠质量低下，会影响孩子的学习能力，家长们要及时和孩子沟通，鼓励他们不要灰心，找到真凶，一起解决问题！