周访华主任颈肩保健操，助您远离颈肩疼痛！

发表者：周访华人已读

周访华主任亲自示范的一套颈肩保健体操，不仅适用于颈椎间盘突出患者的日常调理，也可用于易发人群的保健养生。坚持锻炼，助您远离颈肩疼痛！

具体步骤如下（视频示教见后）：

【壹】前伸探望

头往水平方向尽量前伸，眼睛平视正前方，维持颈部肌肉等长收缩10秒钟，再缩回。重复20次，一天做三组。

【贰】头颈对抗

手托牢后脑勺，往前推举，头颈往后对抗，让颈部肌肉抗阻进行等长收缩，维持10秒后放松。重复20次，一天做三组。

【叁】顶天立地

头往后伸，双手往上托举，足跟离地，眼睛看向中指尖，维持平衡10秒。重复20次，一天做三组。

【肆】大鹏展翅

做弓箭步，脊柱后伸，保持弧形，两手向后托举，维持10秒。重复20次，一天做三组

【伍】旋肩舒颈

头颈居于正中，双臂由后往前旋转，然后放松，重复20次，一天三组；头颈前倾，双臂由前向后旋转，重复20次，一天三组。

【陆】天女散花

双手背对背，手臂伸直前举，好像捧抬牢一把花，肩胛部用力环绕带动上臂上举，缓慢用力好像把花瓣洒向空中。重复20次，一天三组。

周访华副主任中医师

治疗各种骨伤疾病27年。融骨伤、中医、康复专业一体，着重预防，擅长针刀治疗颈椎病、肩周炎、网球肘、颈腰椎间盘突出症、腱鞘炎、骨质增生症、颈肩背痛、腰腿痛、足跟痛症、风湿疼痛、股骨头坏死、神经卡压症及各种软组织损伤疼痛，以及周围神经损伤、关节僵硬、肢体骨折、关节损伤和人工关节置换术后等的中西医结合康复治疗，对骨关节疾患等肢体残疾预防有独到之处，对小儿脑瘫肢体挛缩畸形的矫治较有经验。

详见报道《开车两小时，一觉醒来颈肩臂疼痛麻木，被他的特色疗法治疗后，当场疼痛明显缓解！》 https://mp.weixin.qq.com/s/sZeHKsbXqKC-SeFUXwzSew