贾巍
副主任医师
中国医科大学附属盛京医院大连医院
妇产科
家庭版，kegel的做法
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怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，不少产后的妈妈会出现盆底功能受损的症状，如漏尿、阴道松弛、便秘、性功能障碍等。那么，Kegel训练可以有效预防和缓解盆底疾病。
具体做法如下：
1，用力快速缩紧肛门，保持3-5秒
2，快速放松，维持5-10秒
3，再收缩、放松
如此反复；收缩时间逐渐延长至5-10秒。每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天；对于训练有困难的妈妈，可以借助阴道哑铃进行训练，帮助提升效果。
本文是贾巍版权所有，未经授权请勿转载。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
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