解除便秘的几种方法

（1）每餐主食，新鲜蔬菜、水果合理搭配。许多有便秘的人不敢多吃东西，这是不对的。因为吃得越少，粪便形成也少，肠腔内的压力就小，反而会加重便秘。发生便秘时，应多吃主食，尤其是含丰富膳食纤维的粗杂粮，如玉米、小米、燕麦片等。蔬菜和其他一些食物也含有丰富的膳食纤维，如芹菜、韭菜、山芋、南瓜、香蕉、芸豆、茼蒿、香菇等。增加膳食纤维的摄入，能增加肠内粪块的体积，从而刺激肠蠕动。这是缓解便秘的根本方法之一。

（2）养成良好的排便习惯。一般可在早餐后如厕，因为这一时段肠蠕动较为活跃，易于排便。所以，无论有无便意，到时都应坚持如厕，养成按时排便的习惯。平时，在有便意时就应及时如厕，排便时应集中注意力，不要看书报或做其他事情。

（3）适当的运动锻炼，加强腹肌收缩力。

（4）自我按摩：

①揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先顺时针方向揉100次，再逆时针方向揉100次。揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

②腹部按摩：睡在床上，双腿弯起，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外4指的指腹从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，适当加强指的压力，以不感到疼痛为度。按压时呼气，手指放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，一般选择晚上入睡前或早晨起床前，揉腹前应排空小便。

（5）多喝酸奶饮品，多饮水，少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，都有利于解除便秘。

（6）若上述方法均无效，可考虑短期使用开塞露、番泻叶等帮助通便。必要时，在医生指导下服用乳果糖、福松等渗透性泻药或中药麻仁丸等。需注意，若长期顽固性便秘，或便秘和腹泻交替发生，或有大便性状改变，如大便变细等，一定要及时就医，以免耽误病情。